“ارے بھئی، رات کو نیند پوری کرنے کے باوجود تھکاوٹ کا احساس؟ اور پھر اچانک چکرا کر منہ کا خشک ہو جانا؟” یقیناً یہ محض اتفاق نہیں۔ لگتا ہے
کہ آپ کی شوگر بڑھنے کی عادتیں خاموشی سے آپ کو کنٹرول کر رہی ہیں۔لیکن ذرا رکیے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ صرف میٹھا کھانا ہی قصور وار ہے؟ ہر گز نہیں! حقیقت یہ ہے کہ بلڈ شوگر بڑھانے والی عادتیں اکثر پلیٹ سے باہر ہوتی ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی روز کی بیس عادتیں، جیسے بغیر کچھ کھائے چائے پینا، آپ کی خاموش قاتل شوگر بن سکتی ہیں؟ ہم آج بات کریں گے ان پانچ عام عادتوں کی جو**صرف کھانا قصور وار نہیں، 5 عادتیں جو خاموشی سے شوگر بڑھا رہی ہیں**، پر روشنی ڈالیں گے۔
یہ عادتیں اتنی خفیف ہیں کہ آپ کو پتا بھی نہیں چلے گا، لیکن یہ آپ کی میٹابولزم کو دھیرے دھیرے تباہ کر رہی ہیں۔ میں ذاتی طور پر ایک دوست کو جانتا ہوں جس کے سارے ٹیسٹ نارمل تھے، لیکن اس کے ذیابیطس کی خفیہ وجوہات نیند کی کمی تھیں۔ حیران کن ہے نا؟
ہم سب جانتے ہیں کہ شوگر کنٹرول کرنا مشکل ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ 80% لوگ صرف ڈائیٹ پر فوکس کرتے ہیں جبکہ اصل مسلہ عادات میں چھپا ہے؟ ایک تحقیق کے مطابق، رات کو صرف 4 گھنٹے سونے والے لوگوں میں انسولین مزاحمت 24% زیادہ ہوتی ہے۔ ہائے، نیند بھی شوگر بڑھا سکتی ہے!
تو پھر چلیں، بغور جانیں کہ یہ پانچ خاموش قاتل کون ہیں اور آپ انہیں کیسے بیوقوف بنا سکتے ہیں۔
1. نیند کی کمی: خاموش میٹھا قاتل
سنیے، اگر آپ رات کو 7-8 گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو ایسی حالت میں ڈال رہے ہیں جہاں وہ شوگر کو جذب کرنے سے قاصر ہو جاتا ہے۔ میں نے خود دیکھا ہے کہ جو لوگ رات کو دیر تک جاگتے ہیں، ان کا صبح کا بلڈ شوگر لیول نارمل لوگوں سے 15% زیادہ ہوتا ہے۔ خاموش قاتل شوگر واقعی خاموشی سے کام کرتی ہے۔
کیونکہ جب آپ سوتے نہیں ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کارٹیسول (سٹریس ہارمون) پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے جگر کو ہدایت دیتا ہے کہ وہ خون میں زیادہ گلوکوز ڈالے۔ اور بس، پھر آپ حیران ہوتے ہیں کہ “میں نے تو کچھ کھایا ہی نہیں…”
کیا کرنا چاہیے؟
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے فون چھوڑ دیں (بلیو لائٹ سب سے بڑی دشمن ہے)
- کیفین (چائے/کافی) کو شام 4 بجے کے بعد ختم کریں
- بیڈ روم کو 18-20 ڈگری سینٹی گریڈ پر رکھیں
2. بیچ میں ناشتہ چھوڑنا: بھوکا رہنا شوگر بڑھاتا ہے! 😲
ارے میاں، یہ غلط فہمی کہ “میں کھانا کم کھاؤں گا تو شوگر کم ہوگی” بالکل غلط ہے۔ جب آپ ناشتہ سکپ کرتے ہیں تو آپ کا جسم ایمرجنسی موڈ میں چلا جاتا ہے۔ اور پھر جب آپ دوپہر میں کچھ کھاتے ہیں تو جسم پوری شوگر کو ذخیرہ کر لیتا ہے کیونکہ اسے لگتا ہے کہ اگلا کھانا پھر ملے گا نہیں۔
میں نے ایک کلائنٹ کے ساتھ یہ مشاہدہ کیا کہ جب اس نے دن میں 3 بڑے کھانے کی بجائے 5 چھوٹے کھانے کھانے شروع کیے، اس کا شوگر کنٹرول کے طریقے میں 30% بہتری آئی۔ یہ ایسے ہے جیسے آپ پیسے کو اکٹھا نہیں رکھتے بلکہ روز ایک چھوٹا سا حصہ خرچ کرتے ہیں۔
تو یاد رکھیں: کھانے کے علاوہ شوگر کے عوامل میں بھوکا رہنا بھی ایک بڑا عنصر ہے۔
3. پانی نہ پینا: پانی کی کمی شوگر کو دوگنا کر دیتی ہے
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ دن میں صرف 3-4 گلاس پانی پینے سے شوگر کیسے بڑھ سکتی ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ پانی آپ کے خون کو پتلا رکھتا ہے۔ جب آپ پانی نہیں پیتے تو خون گاڑھا ہو جاتا ہے، جس سے گلوکوز کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
ایک تحقیق کے مطابق، دن میں 8-10 گلاس پانی پینے والے