دن بھر کی بھاگ دوڑ کے بعد کیا آپ بھی تھکاوٹ اور بے چینی محسوس کرتے ہیں؟ جیسے دماغ ہزاروں خیالات سے بھرا ہوا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ ایک پرسکون شام گزارنا چاہتے ہیں مگر پتہ نہیں ہوتا کہ کیسے۔ ایک آرام دہ شام کا خواب حقیقت بن سکتا ہے، بس ذرا سی کوشش درکار ہے۔ یہاں ہم بات کریں گے پرسکون شام گزارنے کا آسان طریقہ کے بارے میں، جو آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلی لاسکتا ہے۔ یہ کوئی بہت مشکل کام نہیں، بس اپنے شام کا معمول تھوڑا سا بدلنا ہے۔ چلیں، شروع کرتے ہیں!
ڈیجیٹل دنیا سے تھوڑا سا بریک لینا
سب سے پہلی اور اہم بات۔ فون کو ایک طرف رکھ دیں۔ ہاں، میں جانتا ہوں یہ کہنا آسان ہے کرنا مشکل۔ لیکن تحقیق کے مطابق، شام کے وقت سوشل میڈیا کا استعمال ہمارے ذہنی سکون کو 60% تک کم کر دیتا ہے۔ اس کی بجائے، اپنے پیاروں کے ساتھ بات چیت کریں، یا پھر کوئی پرانی کتاب اٹھا لیں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ اس ایک عادت سے آپ کی شام کتنی آرام دہ ہو سکتی ہے۔
یہ سوچنا کہ آپ کچھ میسجز چیک کیے بغیر نہیں رہ سکتے، دراصل ایک فریب ہے۔ اپنے فون کو سائلنٹ پر کر کے ایک طرف رکھ دیجیے اور محسوس کیجیے کہ کس طرح آپ کا دماغ پہلے سے کہیں زیادہ پر سکون ہو رہا ہے۔
اپنے لیے ایک چھوٹی سی پرسکون جگہ بنائیں
آپ کا گھر ہی آپ کی پناہ گاہ ہے۔ اپنے کمرے یا بیٹھک میں ایک کونہ ایسا بنائیں جو صرف آپ کے لیے ہو۔ وہاں ایک آرام دہ کرسی، نرم روشنی والا لیمپ اور آپ کی پسندیدہ چیزیں رکھیں۔ یہ جگہ آپ کے لیے ایک ‘سیف ہیون’ بن جائے گی۔
میرا ایک کلائنٹ تھا، وہ روزانہ کام سے گھر آتا اور فوراً ٹی وی آن کر دیتا۔ جب اس نے اپنے لیے ایک چھوٹا سا پڑھنے کا کونا بنایا، تو اس نے محسوس کیا کہ اس کی پرسکون زندگی کا سفر دراصل یہیں سے شروع ہوا۔
وہ سرگرمیاں جو آپ کو ریلیکس کریں
اب بات آتی ہے آرام کی سرگرمیوں کی انتخاب کی۔ ہر ایک کا ذوق مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے موسیقی سننا سکون دہ ہوتا ہے تو کسی کے لیے ڈائری لکھنا۔
- ہلکی پھلکی موسیقی: کلاسیکی یا نیچر ساؤنڈز والا میوزک آپ کے اعصاب کو پرسکون کرتا ہے۔
- چائے کا ایک کپ: کافین فری ہربل ٹی، جیسے کہ کیمومائل یا لیوینڈر، بے چینی کو دور بھگانے میں مددگار۔
- تھوڑی سی اسٹریچنگ: دن بھر کے کام کے بعد جسم کو آرام پہنچانے کے لیے نرم نرم ورزشیں۔
- شکریہ کی ڈائری: دن کے اختتام پر تین چیزوں کو لکھیں جن کے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ عادت آپ کی سوچ کو مثبت رکھتی ہے۔
ان میں سے کوئی ایک یا دو چیزیں ہی آپ کی شام کو تبدیل کرنے کے لیے کافی ہیں۔ زبردستی سب کچھ کرنے کی کوشش مت کریں۔
اپنی نیند کے لیے تیاری شروع کریں
ایک پرسکون شام کا اختتام ایک اچھی نیند پر ہونا چاہیے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ہی تمام کاموں کو ختم کر کے اپنے جسم اور دماغ کو بتا دیں کہ اب آرام کا وقت ہے۔ نہانے کے پانی میں کچھ قطرے ایسنشل آئل کے ڈال لیں، یہ آپ کے پٹھوں کے کھچاؤ کو دور کرے گا۔
یاد رکھیں، شام کی عادات دراصل آپ کی صبح کو بناتی ہیں۔ اگر آپ آج رات پرسکون ہوں گے، تو کل کی صحت مند اور توانا ہو کر اٹھیں گے۔
آج ہی سے اپنا نیا روٹین شروع کریں
تو یہ تھے کچھ آسان ٹپس جنہیں اپنا کر آپ اپنی شاموں کو پر سکون اور آرام دہ بنا سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ کو کسی بڑی تبد