আপুনি জানেনে, মাত্ৰ এটা শাৰ্ট খুলি দিলেই গোটেই ইন্টাৰনেট থমকি যায়? হ’বও পাৰে! আজি আমি কথা পাতিম সেই শাৰ্টলেছ চিক্স-পেকৰ বিষয়ে যিয়ে গোটেই ইন্টাৰনেট ভাঙিলে। মানুহে কয়, পৰিৱৰ্তন সম্ভৱ, কিন্তু যেতিয়া কোনোবাই সঁচাকৈয়ে কাল্মৰ পৰা চিজেলডলৈ ৰূপান্তৰিত হয়, তেতিয়া সেয়া আচৰিত কৰি তোলে। মই এজন ক্লায়েণ্টক দেখিছো যিয়ে মাত্ৰ ৯০ দিনতে নিজৰ শৰীৰ সলনি কৰি পেলালে, আৰু তাৰ ফটো ভাইৰেল হ’ল!
প্ৰশ্নটো হ’ল, কেনেকৈ? মাত্ৰ জিমত সময় কটালেই নহ’ব, দৰকাৰ এটা বডি ট্ৰান্সফৰ্মেচনৰ সঠিক প্লেন। কিয়নো, সেই শাৰ্টলেছ চিক্স-পেক যিয়ে ইন্টাৰনেট ভাঙি পেলালে সেয়া কেৱল জিনেটিক্সৰ বাবেই নহয়, সেয়া আছিল টান মেহনত আৰু সঠিক ডায়েটৰ ফল। আপুনিও যদি এনেকুৱা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে এই আৰ্টিকেলটো আপোনাৰ বাবেই!
তাহানিৰ শান্ত, সাদিনীয়া মানুহজন আজি এটা ফিটনেছ মডেলৰ দৰে হৈ পৰিছে। কিন্তু ৰাস্তাটো সহজ নাছিল। মই ব্যক্তিগতভাৱে বহু লোকক দেখিছো যিয়ে শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে সঠিক পথ নাপাই হাৰ মানি যায়। কিন্তু আজিৰ কাহিনীটো এনে এজন ব্যক্তিৰ, যিয়ে ইন্টাৰনেটৰ নিয়ম সলনি কৰি দিলে।
প্ৰথম পদক্ষেপ: মানসিকতাৰ পৰিৱৰ্তন
ইন্টাৰনেটত ভাইৰেল হ’বলৈ হলে প্ৰথমে আপোনাৰ মগজুতে পৰিৱৰ্তন আনিব লাগিব। আপুনি জানেনে, ৭৮% মানুহে ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাৰ পিছতে প্ৰথম মাহত হাৰ মানি যায়? কাৰণ, তেওঁলোকে ‘এখন চিত্ৰ’ত বিশ্বাস কৰে, কিন্তু ‘এটা প্ৰক্ৰিয়া’ত নহয়। এই ভাইৰেল ফিটনেছ কাহিনীটোৰ গুৰি আছিল এইটোৱেই—এটা স্থিৰ মন।
মই এজন বন্ধুক কব শুনিছো, “যোৱা বৰ্ষত মই মাত্ৰ নিজৰ ফটোখনত হাত লগাইছিলো, কিন্তু এইবাৰ মই সঁচাকৈয়ে কাম কৰিব বিচাৰো।” আৰু সেই কামেই তেওঁক জনপ্ৰিয় কৰি তুলিলে। তেওঁ ফিটনেছ টিপছ ৰ সৈতে এটা ৰুটিন বনালে, যিটো ৩০ মিনিটত শেষ হৈছিল কিন্তু ফল আছিল অসাধাৰণ।
ডায়েট vs জিম: কোনটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আপোনালোকে বহুবাৰ শুনিছে, “জিমত ঘাম ওলোৱাটোৱেই যথেষ্ট।” কিন্তু সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে, বডি ট্ৰান্সফৰ্মেচনত ৮০% কাম হয় খাদ্যৰ ওপৰত। ভাবক, আপোনাৰ শৰীৰটো এটা গাড়ী। আপুনি যদি পেট্ৰল দিবলৈ নাপাতে, গাড়ী কেনেকৈ চলিব? ঠিক তেনেকৈয়ে, প্ৰ’টিন আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি নাপালে, শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি অসম্ভৱ হৈ পৰে।
- প্ৰ’টিনৰ উৎস: কণী, মৰগী, টফু—প্ৰতিদিনে ১.৬ গ্ৰাম প্ৰতি কিলো ওজনত লওক।
- কাৰ্বোহাইড্ৰেট: ভাত, আলু, আৱাকাডো—জিমৰ পিছত ইন্ধন হিচাপে লওক।
- চৰ্বি: বাদাম, অলিভ অইল—এইবোৰ ভুল নকৰিব, সঠিক চৰ্বি দৰকাৰ।
এটা উদাহৰণ লওক—ষ্টাৰবাক্সৰ লাইক বৰ্ড। তেওঁলোকে প্ৰতিটো কফিত ক্ৰীম যোগ কৰে কিন্তু আমি ক্ৰীমটো এৰি দিওঁ, ফলত কেল’ৰি ৫০% কমি যায়। ঠিক তেনেকৈয়ে, আপোনাৰ ডায়েটৰ সৰু পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ ফল দিয়ে।
চিক্স-পেকৰ গোপন ৰহস্য: কাম নহয়, কৌশল
মনত আছে, যেতিয়া মই প্ৰথমবাৰৰ বাবে চিক্স-পেকৰ বাবে ক্ৰাঞ্চ কৰিছিলো, কিন্তু তলপেটত ব্যথা হৈছিল মাত্ৰ? এইটো সাধাৰণ ভুল। প্ৰকৃততে, শাৰ্টলেছ চিক্স-পেক পাবলৈ পেটৰ সকলো অংশৰ কাম কৰিব লাগে—ওপৰ, তল, আৰু কাষৰীয়া। মই ব্যৱহাৰ কৰা টেকনিকটো হ’ল “প্লেংক ভেৰিয়েচন”। ইয়াত মাত্ৰ ৩০ ছেকেণ্ড থাকে, কিন্তু ভিতৰৰ মাংসপেশী জ্বলি যায়! সেয়া হৈছে গোপন ৰহস্য।
আপুনি জান