চিন্তা কৰি চাওকচোন। আপোনাৰ দেহাটোৰ ভিতৰত এখন জীৱনৰ ঘড়ী চলি আছে। এই ঘড়ীখনে আপোনাৰ জৈৱিক বৃদ্ধাৱস্থা নিৰ্ধাৰণ কৰে। আৰু কি জানেনে? এই ঘড়ী ধীৰে চলাব পাৰি। গৱেষকসকলে এটা সহজ উপায় উলিয়াইছে। জীৱনৰ ঘড়ী ধীৰে চলাবলৈ আপুনি এতিয়াই কিবা কৰিব পাৰে। ই দীৰ্ঘায়ু আৰু ভাল স্বাস্থ্যৰ চাবিকাঠি।
অলপ আচৰিত হ’ব পাৰে। কাৰণ উপায়টো সঁচাকৈয়ে সহজ। জটিল ডায়েট বা কঠোৰ ব্যায়ামৰ কথা নহয়। ইমানেই সৰল যে আপুনি আজিয়েই আৰম্ভ কৰিব পাৰে। প্ৰকৃততে, আপুনি ইতিমধ্যে ইয়াৰ বিষয়ে জানে। কিন্তু গুৰুত্বটো নিদিয়ে।
গৱেষণাই কয়, আমাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসৰ সৰু সৰু সাল-সলনিৰ দ্বাৰা আমি আমাৰ কোষৰ বয়স কমাব পাৰোঁ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল, আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত থকা ঘড়ীখনৰ কাঁটা ধীৰে ঘূৰিব। আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি তৰুণ আৰু সক্ৰিয় অনুভৱ কৰিব।
গৱেষকসকলে কিয় এই কথাটোত একমত?
এটা নতুন অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে আমাৰ আয়ু বৃদ্ধিৰ ৰহস্য আমাৰ ডিএনএৰ টেল’মিয়াৰ্জৰ লগত জড়িত। টেল’মিয়াৰ্জ হ’ল আমাৰ ক্ৰম’জ’মৰ মূৰত থকা কেপৰ দৰে। প্ৰতিবাৰ কোষ বিভাজন হ’লে এইবোৰ চুটি হয়। যেতিয়া ই অতি চুটি হয়, কোষবোৰে কাম কৰিব নোৱাৰে। ফলত বুঢ়া হোৱাৰ লক্ষণ দেখা দেয়।
কিন্তু কিছুমান অভ্যাসে এই টেল’মিয়াৰ্জ চুটি হোৱাৰ গতি কমাব পাৰে। আনকি ইয়াক দীঘলীয়া কৰিব পাৰে বুলিও প্ৰমাণ আছে। আৰু ইয়াৰ বাবে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰয়োজন নাই। দিনটোৰ ভিতৰত কেইটামান মুহূর্ত সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলেই হয়।
সঁচাকৈয়ে সহজ উপায়টো কি?
উত্তৰটো হ’ল – গভীৰ আৰু নিয়মিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস। হয়, আপুনি শুদ্ধভাৱে পঢ়িছে। গৱেষকসকলে কয়, দিনত কেৱল ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অনুশীলনে টেল’মিয়াৰ্জক দীঘলীয়া কৰাত সহায় কৰে। ই মানসিক চাপ কমায়, যাৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক টেল’মিয়াৰ্জৰ দৈৰ্ঘ্যৰ লগত আছে।
মানে, আপুনি বহি থকা অৱস্থাতেই আপোনাৰ জৈৱিক বৃদ্ধাৱস্থা পলম কৰাৰ কামটো কৰিব পাৰে। মই এগৰাকী ব্যস্ত পেচেণ্টক এই কৌশল শিকাইছিলো। তেওঁ মাত্ৰ এষাৰ কথাত বিশ্বাস কৰা নাছিল। কিন্তু তিনি মাহৰ পিছত তেওঁ কৈছিল, “মই আগতকৈ কম ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো, আৰু মনটোও বহুত স্ফূৰ্তিত থাকে।”
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?
ইয়াক অতিশয় সহজ কৰক। জটিল নহয়।
- ১০ মিনিটৰ নিয়ম: ৰাতিপুৱা কফি খোৱাৰ আগতে বা ৰাতি শোৱাৰ আগতে ১০ মিনিট বহি লওক। ফোনবোৰ দূৰত ৰাখক।
- শ্বাসৰ ওপৰত মন দিয়ক: চকু মুদি লওক। নাকৰে দিয়ে লাহে লাহে শ্বাস লওক। পেটটো ফুলি উঠা অনুভৱ কৰক। তাৰ পিছত লাহে লাহে উলিয়াওক। মনটো য’তেই যাওক, শ্বাসলৈ ঘূৰাই আনক।
- ইয়াক অভ্যাস কৰক: প্ৰথমে দিনত এবাৰকৈ কৰক। পিছলৈ ই আপোনাৰ দিনৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ হৈ পৰিব।
এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে নিয়মিত ধৰ্মীয় নহয় কিন্তু মননিয়ন্ত্ৰণমূলক অনুশীলন কৰে, তেওঁলোকৰ টেল’মিয়াৰ্জ যিসকলে নকৰে তেওঁলোকতকৈ দীঘলীয়া হয়। পাৰ্থক্যটো স্পষ্ট।
ইয়াৰ লগত আন কিহে সহায় কৰিব?
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অনুশীলনটো হ’ল মূল ভেটি। কিন্তু আন কেইটামান সহজ উপায়ৰ সৈতে ইয়াক মিলাই ল’লে ফলটো আচৰিতধৰণে ভাল হয়।
- চিনিয়ৰ ফ্ৰেণ্ডৰ সৈতে সময়: