আজিৰ দিনত আমাৰ বেছিভাগৰে দৈনিক জীৱনটো বহুত ব্যস্ত। কাম, পৰিয়াল, আৰু অন্যান্য দায়িত্বৰ মাজত নিজৰ স্বাস্থ্য টিপছ মনত ৰখাটো টান হৈ পৰে। আমি প্ৰায়ে ভাবো যে শৰীৰ চৰ্চা কৰিবলৈ হলে জিমলৈ যাব লাগিব, নহ’লে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা দৌৰিব লাগিব। কিন্তু সঁচাকৈয়ে এনেকুৱা নহয়!
আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ দৈনন্দিন খোজ কঢ়াৰ ধৰণটোৱেই হ’ব পাৰে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ চাবিকাঠি? এই লেখাটোত আমি এনে এটা আচৰিত ভৰিৰ চলনৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম, যিটোৱে আপোনাৰ চৰ্বি পোৰা প্ৰক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত কৰিব আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ বিপদ বহু পৰিমাণে কমাব। যদি আপুনি ওজন কমানৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে এই পদক্ষেপবোৰ আপোনাৰ বাবেই। চমুকৈ ক’বলৈ গ’লে, “পদক্ষেপ নষ্ট বন্ধ কৰক: আচৰিত ভৰিৰ চলন যিয়ে চৰ্বি পোৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ বিপদ কমায়” — এইটোৱেই আজিৰ আমাৰ আলোচনাৰ মূল বিষয়।
মই নিজে বহু বছৰ ধৰি শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ লগত জড়িত। কিন্তু এটা কথা মনত পৰে, যেতিয়া মই পোনপ্ৰথমবাৰৰ বাবে এই সহজ কৌশলটো জানিব পাৰিলোঁ, তেতিয়া মই ভাবিছিলোঁ — “ইমান সহজ কথা আছিল নেকি?” আমাৰ ভৰি দুখনেই যেন এটা শক্তিশালী মেচিন। ইয়াৰ সঠিক ব্যৱহাৰ নাজানিলে আমি বহু মূল্যৱান শক্তি আৰু সময় নষ্ট কৰোঁ। আজি আমি সেইটোৱেই শিকিম।
গৱেষণাৰ পৰা জনা গৈছে যে আমি দৈনিক গড়ে ৫০০০-৭০০০ খোজ কাঢ়োঁ, কিন্তু তাৰে বহুখিনি ফলপ্ৰসূ নহয়। আমি কেৱল এঠাইৰ পৰা আন ঠাইলৈ যাবলৈ খোজ কাঢ়োঁ। কিন্তু যদি আপুনি সেই একেটা পদক্ষেপক অলপ স্মাৰ্টভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে ফলাফল একেবাৰে বেলেগ হ’ব। আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে (AHA) প্ৰকাশ কৰা এক তথ্য অনুসৰি, দ্ৰুত গতিত খোজ কঢ়া আৰু সময়ে সময়ে বেগ সলনি কৰাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত চাপ কমে আৰু বিপাকীয় হাৰ (metabolism) ২০-৩০% লৈকে বৃদ্ধি পায়।
এতিয়া প্ৰশ্নটো হ’ল, সেই বিশেষ কৌশলটো কি? ইয়াৰ নাম হ’ল **”ইণ্টাৰভেল ৱাকিং”** (Interval Walking)। বহুত লোকে ভাবে যে এইটো নতুন কিবা, কিন্তু নহয়। এইটো হৈছে এটা পুৰণি পদ্ধতি, য’ত আপুনি অলপ খৰকৈ খোজ কাঢ়ে, তাৰ পিছত অলপ লাহেকৈ। যেনেকৈ, ২ মিনিট দ্ৰুত গতিৰে খোজ কাঢ়ক, তাৰ পিছত ১ মিনিট আৰামত খোজ কাঢ়ক। এই চক্ৰটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
আচৰিত কথাটো হ’ল, মাত্ৰ ১৫-২০ মিনিটৰ এই ব্যায়ামে দীৰ্ঘ সময়ৰ সাধাৰণ খোজ কঢ়াতকৈ বহু বেছি ফল দিয়ে। কিয়নো ইণ্টাৰভেল ট্ৰেইনিঙে (HIIT) শৰীৰৰ “আফটাৰবাৰ্ণ ইফেক্ট” (Afterburn Effect) সক্ৰিয় কৰে। অৰ্থাৎ, ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ শৰীৰে চৰ্বি পোৰা অব্যাহত ৰাখে। মই এজন মোৰ বন্ধুৰ কথা কওঁ, যিজনে এই সহজ নিয়মটো মানি মাত্ৰ ৩ মাহত ৮ কিলোগ্রাম ওজন কমান কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল। তেওঁ কোনো কঠোৰ ডায়েটো কৰা নাছিল, কেৱল দৈনিক ৩০ মিনিট এই বিশেষ ভৰিৰ চলন অভ্যাসত দিছিল।
এতিয়া, এইটো কিয় ইমান ফলপ্ৰসূ? ইয়াৰ কাৰণ হৈছে শৰীৰৰ শক্তি উৎপাদন প্ৰক্ৰিয়া। যেতিয়া আপুনি খোজৰ গতি সলনি কৰে, তেতিয়া শৰীৰে চেনিৰ পৰিৱৰ্তে ফেট (fat) ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ বাধ্য হয়। এই পদ্ধতিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ বিপদ হ্রাস কৰাতো বিশেষ ভূমিকা পালন কৰে। কিয়নো ই হৃদস্পন্দনৰ হাৰ বৃদ্ধি আৰু হ্রাস কৰি হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰি তোলে, ঠিক যেনেকৈ যিকোনো মাংসপেশীক শক্তিশালী কৰিবলৈ তাক প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয়।
আপোনাৰ খোজকঢ়া অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ ৫টা সোণালী নিয়ম
বেছিভাগ লোকে খোজ কাঢ়ে কেৱল “টহল” দিবলৈ। কিন্তু তেনে কৰিলে আপুনি উপকৃত নহ’ব। দৰকাৰ হ’ল গতি আৰু উদ্দেশ্য। তলত দিয়া প