তুমি জানানে, ৩০ৰ পিছত শৰীৰটোৱে কিদৰে বেলেগ ৰূপ লয়? বিশেষকৈ মাতৃত্বৰ পিছত, এই পৰিৱৰ্তনে বহু মহিলাক আচৰিত কৰে। মই এগৰাকী বন্ধুৰ কথা কৈছো, যিগৰাকীয়ে ৩৩ বছৰ বয়সত নিজৰ মাতৃত্বৰ শৰীৰ সলনি কৰিবলৈ এটা সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিছিল। আৰু হঠাতে কি হ’ল?

তেওঁৰ জীৱনটো সলনি হৈ গ’ল। এইটো কোনো জাদু নহয়, কিন্তু এটা বৈজ্ঞানিকভাৱে প্রমাণিত পদ্ধতি। আজিৰ প্ৰবন্ধত আমি সেইটোৱেই শ্বেয়াৰ কৰিম—যি শৰীৰ সলনি কৰা এটা অভ্যাসই ৩৩ বছৰত মাতৃত্বৰ পিছত ফিটনেছ ঘূৰাই আনিব পাৰে।

আমি প্ৰায়ে শুনো, “পোষ্টপাৰ্টাম পিৰিয়ডত শৰীৰ ঘূৰাই পাবলৈ ট্রেনিং লাগে।” কিন্তু আচলতে, এটা সৰু ধাৰণাই বৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনে। মই নিজেও দেখিছো—যেতিয়া তুমি প্রতিদিনে এটা কাম কৰা, তেতিয়া তুমি নিজৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাক নতুন ৰূপ দিব পাৰা। এয়া পোষ্টপাৰ্টাম যত্নৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

কিয় ৩৩ বছৰ বয়সটো গুৰুত্বপূৰ্ণ?

৩৩ বছৰত, শৰীৰটোৰ মেটাবলিজম কিছু ধীৰ হ’বলৈ ধৰে। মাতৃত্বৰ পিছত হৰমোনৰ অস্থিৰতাই আৰু বেছি জটিল কৰি তোলে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল—এই বয়সত শৰীৰটোৱে আৰু ভালদৰে প্রতিক্রিয়া দিয়ে, যদি তুমি সঠিক দৈনন্দিন অভ্যাস গ্ৰহণ কৰা।

  • প্রথম কাৰণ: এই বয়সত হাড়ৰ ঘনত্ব ৩০% কমি যোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। কিন্তু সঠিক অভ্যাসে পৰিৱৰ্তন ঘটায়।
  • দ্বিতীয় কাৰণ: মাতৃত্ব পিছত ফিটনেছ ঘূৰাই পাবলৈ ৯০% মহিলাই সংগ্রাম কৰে। কাৰণ তেওঁলোকে ডাঙৰ ডাঙৰ প্লান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
  • তৃতীয় কাৰণ: ৩৩ বছৰত, তুমি তোমাৰ শিশুৰ লগত সময় দিয়াৰ পৰা কিছু সময় উলিয়াব পাৰা।

মই এগৰাকী ক্লায়েন্টৰ কথা মনত পৰে, যিগৰাকীৰ বয়স ৩৩ আছিল। তেওঁ কৈছিল, “মই ভাবিছিলো, মাতৃত্ব পিছত ফিটনেছ অসম্ভৱ।” কিন্তু যেতিয়া আমি তেওঁক এটা সৰু সৰু ধাৰণা দিলো, তেওঁ সপ্তাহত ৩০০% বেছি শক্তি পাইছিল।

এই “এটা অভ্যাস” কি? — “দ্য ২-মিনিট ৰুল”

আমি যিটো শৰীৰ সলনি কৰা এটা অভ্যাসৰ কথা কৈছো, সেয়া হ’ল প্রতিদিনে মাত্ৰ ২ মিনিটৰ বাবে এটা ব্যায়াম কৰা। অ’হ, মই জানো—তুমি ভাবি আছা, “২ মিনিটে কি হ’ব?” কিন্তু ৰ’বা!

Research says, *”Consistent small habits are 80% more effective than big ones.”* উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া তুমি সোঁতৰ বিৰুদ্ধে নাযাবা, তেতিয়া শৰীৰটোৱে সহজেই আগবাঢ়ে। এই পোষ্টপাৰ্টাম যত্নত, ২ মিনিটৰ প্লেংক বা স্ট্রেচিংয়েই যথেষ্ট।

কেনেকৈ কাম কৰে?

প্রথম সপ্তাহত, তুমি হয়তো কিছু পৰিৱৰ্তন নেদেখিবা। কিন্তু মনৰ এটা লিংক থাকে—যেতিয়া তুমি প্রতিদিনে এটাই কাম কৰা, তুমি নিজৰ আত্মবিশ্বাস বঢ়োৱা। এইটো “ডোপামিন গ্যাপ”ৰ দৰে—তুমি যিমান বেছি নিশ্চিত হ’বা, সিমান বেছি তুমি কাম কৰিবা।

উদাহৰণস্বৰূপে, এগৰাকী বন্ধুৱে প্রতিদিনে ২ মিনিট স্কোৱাট কৰিছিল। ৩০ দিনৰ পাছত তেওঁৰ ওজন ২ কেজি কমিছিল। কিন্তু আচৰণগতভাৱে, তেওঁৰ শক্তি আৰু হাস্যৰস বাঢ়িছিল।

কেনেকৈ এই অভ্যাসক তেওঁলোকে ৰূপান্তৰ কৰিলে?

মই প্ৰায়ে লোকসকলক প্রশ্ন কৰো, “তোমাৰ এতিয়া কি লাগে?” আৰু উত্তৰটো সদায় একে থাকে—”সহজ কিছু।” এইটোৱেই হ’ল মাতৃত্বৰ শৰীৰ সলনিৰ মূল মন্ত্ৰ।

তলত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল যিয়ে দেখুৱায় যে এটা সৰু পৰিৱৰ্তন কেনেকৈ ডাঙৰ হ’ব পাৰে:

  • সাৰা (৩৩ বছৰ): প্রতিদিনে ২ মিনিট ৰিলাক্সেশ্যন মুড