আপুনি জানেনে যে গড় অফিচ কৰ্মচাৰীয়ে দিনটোত প্ৰায় ৯-১০ ঘণ্টা বহি কটায়? হয়, আপুনি ঠিকেই শুনিছে। কিন্তু আপুনি জানিলে আচৰিত হ’ব যে এই দীৰ্ঘ সময় বহি থকা অভ্যাসটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত কেনে ভয়ানক প্ৰভাৱ পেলায়। ঠিকেই কৈছো, এয়া আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এটা নীরব ঘাতক।
আপুনি হয়তো ভাবিছে, “মইতো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব নোৱাৰো।” কিন্তু ৰওকচোন! আপুনি যদি ভাবে যে ডেস্ক জব স্বাস্থ্য বিপদজনক হ’ব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে এটা ভাল খবৰ আছে। “৮ ঘণ্টা বহি থাকা? এই ৪টি ব্যায়ামেই দূৰ হ’ব ডেস্কৰ ক্ষতি — শেষটো জানিলে আজিয়েই আৰম্ভ কৰিব।” এই কথাষাৰৰ সত্যতা জানিবলৈ আপুনি কৌতুহলী নে?
এই লেখাটোত আমি তেনেকুৱা কাৰ্যালয় ব্যায়ামৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ চকীৰ পৰা নুঠাকৈয়ে কৰিব পাৰিব। নহ’লে কিয়, মই নিজেও এবাৰ এজন বন্ধুক লগ পাইছিলো যিয়ে এই ব্যায়ামবোৰ কৰি নিজৰ পিঠিৰ বিষৰপৰা সম্পূৰ্ণ মুক্তি পাইছিল।
ডেস্কৰ লগত যুঁজ: কিয় এই ব্যায়ামবোৰ আপোনাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য?
আপুনি জানেনে যে দীৰ্ঘ সময় ধৰি একে ঠাইত বহি থকাটো ধূমপানতকৈও বেছি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে? হয়, ই এক চাঞ্চল্যকৰ তথ্য। Desk jobs fitness বা অফিচৰ কামৰ বাবে ফিটনেছ ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু আমি কিয় ইয়াক গুৰুত্ব নিদিওঁ?
আপোনাৰ মনত প্ৰশ্ন আহিব পাৰে, “মইতো দিনটোত কেইবাবাৰো উঠি-বহি কৰো।” কিন্তু সেইটোৱে যথেষ্ট নহয়। দীৰ্ঘ সময় ধৰি বহি থকাৰ ফলত আপোনাৰ কঁকাল, ডিঙি, আৰু কান্ধত প্ৰচণ্ড চাপ পৰে। মই এবাৰ এগৰাকী ডাক্তৰৰ সৈতে কথা পাতি আছিলো, তেখেতে কৈছিল যে ৭০% অফিচ কৰ্মচাৰীয়ে desk posture correction ৰ অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাত ভোগে।
প্ৰথম ব্যায়াম: ফেচপুল – আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ বাবে অমৃত
এই ব্যায়ামটোৰ নাম শুনি আপুনি ভাবিব পাৰে যে ইয়াৰ অৰ্থ কি? ফেচপুল (Facepull) হৈছে এটা সহজ কিন্তু অতি শক্তিশালী ব্যায়াম। ই আপনার কান্ধৰ পাছৰ অংশ, ডিঙি, আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ মাংসপেশীক শক্তিশালী কৰে। Neck shoulder pain relief ৰ বাবে এইটো এটা গেম-চেইঞ্জাৰ।
কেনেকৈ কৰিব? আপুনি এখন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা হালধীয়া কিতাপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বেণ্ডটো এটা স্তম্ভ বা দৰ্জাত বান্ধি, দুয়োটা হাতেৰে ধৰি আপোনাৰ মুখৰ ফালে টানক। কনুই কান্ধৰ সমান্তৰাল ৰাখক। প্ৰতিটো সেটত ১২-১৫ বাৰ ৩ সেট কৰক। এইটো এনেকুৱা এটি ব্যায়াম যিটো কৰিলে আপুনি ট্ৰেণ্ডমিলত দৌৰাৰ দৰে আনন্দ পাব।
- উপকাৰিতা: ডিঙি আৰু কান্ধৰ বিষ কমায়
- কৰাৰ সময়: অফিচত দুপৰীয়া বিৰতিৰ সময়ত
- সাৱধানতা: গতিবিধি লেহেমীয়াকৈ কৰক
দ্বিতীয় ব্যায়াম: ডেড হেং – মেৰুদণ্ডৰ বাবে স্বৰ্গীয় শান্তি
এতিয়া আমি আহিছো দ্বিতীয় ব্যায়ামটোলৈ। ইয়াৰ নাম ডেড হেং (Dead Hang)। নামটো শুনি ভয় নাখাব। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সম্পূৰ্ণৰূপে টান দিয়ে। Health tips assamese ৰ ভিতৰত ই অন্যতম সৰল কিন্তু প্ৰভাৱশালী টিপ।
কেনেকৈ? এইটো কৰিবলৈ আপুনি এটা বাহু প্ৰয়োজন। পুল-আপ বাৰ নাই নেকি? চিন্তা নকৰিব। ঘৰৰ দৰ্জাৰ ওপৰত এখন বাহু থাকিলেই হয়। দুয়োটা হাতেৰে ধৰক, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন নিজৰ হাতত থৈ দিন। প্ৰথমতে ২০ ছেকেণ্ডত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ৪৫ ছেকেণ্ডলৈ লৈ যাওক। এইটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ হাড়বোৰ এটা সন্তুষ্টিমূলক “পপ” শব্দ কৰিব, যিটো আপুনি ভাল পাব! মোৰ এজন বন্ধুৱে কৈছিল যে এই ব্যায়ামটো কৰাৰ পিছত তাইৰ পিঠিৰ বিষ ৫০% কমি গৈছে।
কিছুমান টিপছ:
- প্ৰথমে ছুটি সময়ৰ বাবে ধৰক
- নিশ্বাস লওঁতে শান্ত হৈ থাকক
- শৰীৰ শিথিল ৰাখক