અરે ભાઈ, આજકાલ સારી ઊંઘ મળવી એ સૌથી મોટી લક્ઝરી બની ગઈ છે, છે ના? તમારું પણ એમ જ થતું હોય? રાત્રે પથારીમાં પડ્યા પડ્યા ઘડિયાળના કાંટા જોવા… વિચારોનું ભૂત ચઢવું… અને સવારે ઊઠ્યા પછી પણ થાકેલા અને ચિડચિડા લાગવું. પણ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેના કેટલાક સરળ ઉપાય છે જે તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર લાવી શકે છે. ચાલો, આજે જાણીએ ઊંઘ સુધારો લાવવાની 5 સરળ અને અમલમાં લેવાય તેવી રીતો વિશે. આ સ્વસ્થ ઊંઘ તમને એક નવી ઊર્જા અને આનંદથી ભરી દેશે!
૧. તમારી સ્લીપ સ્કેડ્યૂલને પ્રાથમિકતા આપો (Fix Your Sleep Schedule)
તમારું શરીર એક ઘડિયાળ જેવું છે, જેને નિયમિતતા ગમે છે. સપ્તાહના બધા જ દિવસોમાં, સવારે અને રાત્રે એક સમયે ઊઠવું અને સૂવું એ સુખી ઊંઘની પહેલી ચાવી છે. હા, વીકેન્ડ પર લાંબી ઊંઘ ખૂબ મજાની લાગે, પણ તે ખરેખર તમારી બાયોલોજિકલ ક્લોકને ખરાબ કરે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો નિયમિત સ્લીપ સ્કેડ્યૂલ ફોલો કરે છે, તેમનામાં અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ 40% ઓછી જોવા મળી છે. શરૂઆત કેવી રીતે કરવી? રોજ એક જ સમયે ઊઠો, ભલે તમને કેટલી પણ ઊંઘ આવતી હોય! થોડા દિવસોમાં જ તમારું શરીર આ રૂટીનમાં ઢળી જશે.
૨. તમારી બેડરૂમ એન્વાયર્નમેન્ટને ઓપ્ટિમાઇઝ કરો (Create a Sleep Sanctuary)
શું તમે તમારા ઓફિસના ડેસ્ક પર સૂઈ શકો? ના, બિલકુલ નહીં! તો પછી ઊંઘ માટેની જગ્યા પણ એવી જ આરામદાયક અને શાંત હોવી જોઈએ. તમારા ઓરડાને એક શાંત અભયારણ્ય બનાવો.
- અંધકાર: પૂર્ણ અંધકાર સ્વસ્થ ઊંઘ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો જરૂરી હોય તો બ્લેકઆઉટ કર્ટન્સનો ઉપયોગ કરો.
- શાંતિ: જો બહારનો અવાજ તંગ કરે તો અર્ધ-એરપ્લગ્સ અથવા વ્હાઇટ નોઇઝ મશીન ટ્રાય કરો.
- તાપમાન: ઠંડું તાપમાન ઊંઘમાં મદદરૂપ થાય છે. આદર્શ તાપમાન 18-22 °C (65-72 °F) રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.
તમારું બેડરૂમ ફક્ત ઊંઘ અને આરામ માટે જ હોવું જોઈએ. TV જોવું અને લેપટોપ પર કામ કરવું બિછાના પર ન કરવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે.
૩. સ્ક્રીન્સને બેડરૂમમાંથી બહાર કાઢો (Ditch the Screens Before Bed)
સાચું કહું તો? આપણા ફોન અને લેપટોપ એ આપણી ઊંઘની ગુણવત્તાના સૌથી મોટા દુશ્મન છે. 🔥 તેમની નીલી રોશની (blue light) આપણા દિમાગને ભ્રમિત કરે છે અને મેલાટોનિન નામના ઊંઘના હોર્મોનના ઉત્પાદનને રોકે છે. સોંઘા ઉપાય તરીકે, સૂવાના ઓછ