તમારો દિવસ કેવો રહ્યો? થોડો વ્યસ્ત અને તણાવભર્યો, ખરું ને? એકદમ સાચું. પણ જરા થોભો… શું તમે આજે તમારા માટે કંઈક સારું થયું તેના પર ધ્યાન આપ્યું? કૃતજ્ઞતાની આ નન્હી સે પ્રેક્ટિસ તમારું જીવન બદલી શકે છે. હા, સાચું સાંભળ્યું તમે! રોજિંદા આભાર માનવાની આદત એ ખરેખર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જાદુ જેવી કામ કરે છે. આપણે આજે જાણીશું કે આભાર માનવાના ફાયદા શું છે અને તે તમારામાં સકારાત્મકતા અને શાંતિ કેવી રીતે લાવી શકે.
મેં પણ એક સમયે આ વિશે ગંભીરતાથી નહોતું વિચાર્યું. પણ પછી મેં એક ગ્રેટિટ્યુડ જર્નલ રાખવાનું શરૂ કર્યું. અને વાહ! ફર્ક જોઈ શકાય તેવો હતો. સવારે ઉઠીને માત્ર 2-3 વાતો લખવી જેના માટે હું આભારી હતી. કોઈ મોટી વાત નહીં, નાની નાની બાબતો… જેવી કે ગરમા-ગરમ ચા અથવા પતિનો એક સ્માઇલ મેસેજ. આ નન્હી શરૂઆતથી જ મારો દિવસ એક અલગ જ આનંદ અને એનર્જી સાથે શરૂ થતો.
તમે પણ અજમાવી જુઓ, કદાચ તમને પણ એનો ફાયદો થઈ જાય. આપણા મગજને પણ ટ્રેનિંગ જોઈએ, અને કૃતજ્ઞતા એ સૌથી સરળ અને સુંદર ટ્રેનિંગ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર થતા જબરદસ્ત ફાયદા
તણાવ અને ચિંતા આજકાલ સૌની સાથી બની ગઈ છે. પણ શું તમે જાણો છો કે આભાર માનવો એ એક નેચરલ એંટી-એંગ્ઝાયટી મેડિસિન જેવું છે? જ્યારે તમે કોઈ સારી બાબત પર ફોકસ કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ નકારાત્મક વિચારોમાંથી બહાર આવી જાય છે.
એક સંશોધન મુજબ, જે લોકો રોજ કૃતજ્ઞતા દર્શાવે છે તેમનામાં તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર 23% સુધી ઓછું હોવાનું જણાયું છે. એટલે કે, તમે તમારા શરીરને જ સ્વાભાવિક રીતે શાંત કરી રહ્યા છો. કેવું મજાનું છે ને?
નિંદ્રમાં સુધારો અને એનર્જી લેવલ વધારો
રાત્રે સુઈ જાઓ અને નિંદ્રાએ ન આવે? વિચારોનો ભરાઈ જવો? મારી સાથે પણ થયું છે. પણ જ્યારથી હું સુવા જતાં પહેલાં આજના દિવસની 3 સારી બાબતો યાદ કરું છું, ત્યારથી નિંદ્ર ખૂબ જ સરસ આવે છે. મગજ શાંત થઈ જાય છે અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
- બેડટાઇમ રૂટીન: સુવા જતાં પહેલાં 2 મિનિટ ફક્ત તે દિવસની સારી ઘટનાઓ વિશે વિચારો.
- રિલેક્સેશન: આ પ્રક્રિયા તમારા શરીરને સૂવા માટે તૈયાર કરે છે.
- ઊંઘની ગુણવત્તા: શાંત મનથી સૂતાં ઊંઘ પણ ઊંડી અને આરામદાયક આવે છે.
સવારે ઉઠો ત્યારે પણ તમે તરોતાજા અને એનર્જી સાથે ભરપૂર લાગશો. કારણ કે સારી ઊંઘ એ સૌથી સારી એનર્જી બૂસ્ટર છે!