ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಾದರೂ ‘ಇದೆಲ್ಲಾ ಏನಿದು?’ ಅಂತ ಅನಿಸಿದೆ? ನನ್ನಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹಾಗೆ ಇತ್ತು. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ನಾನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೆ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಂಡುಕೊಂಡ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣ, ನನಗೆ ಬೋಧಿಸಿದ್ದು ಬಹಳಷ್ಟು. ಆತ್ಮವಿಕಾಸದ ಮಾರ್ಗ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ.

ನಾನು ಒಬ್ಬ ‘ಹ್ಯಾಪಿ-ಗೋ-ಲಕಿ’ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾದಿ ತಪ್ಪಿದ ಹಾಗೆ ಇತ್ತೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇತ್ತು. ಆದರೂ ಒಳಗೆ ಏನೋ ಖಾಲಿತನವಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೂಟಿನ್. ಎದ್ದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಬಂದೆ, ನಿದ್ದೆ ಹೋಯಿತು. ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಅದೇ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಅರ್ಥವೇನು ಅಂತ ಕೇಳಿಕೊಂಡೆ ನನ್ನನ್ನೇ.

ಒಂದು ದಿನ, ಕಾರ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಗಾಡಿದ. ಅವನ ಮುಖ ನೋಡಿ ನನಗೆ ಅರಿವಾಯಿತು. ನಾನೂ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 25% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಆ 25%ರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದೆ. ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಂದುಕೊಂಡೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಾನು ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

  • ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಫ್ರೀ ಸಮಯ: ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬದಿಗಿರಿಸುವುದು. ಮೊದಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ನಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮವಾಯಿತು.
  • ಹಸಿರಿನ ಸಂಪರ್ಕ: ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲು, ಮರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ‘ನೋ’ ಎನ್ನಲು ಕಲಿತೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೌದು ಎನ್ನುವುದು ನನ್ನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಹೇರಿತು. ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಂದವು. ನನ್ನ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರಲಾರಂಭಿಸಿದವು. ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಧ್ಯಾನ: ನನ್ನ ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧ

ನಾನು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ‘ನನಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲ’ ಅಂತ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡೋಣ ಅಂದುಕೊಂಡೆ. ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷ ಕೂಡ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಮನಸ್ಸು ಇಲ್ಲಿಂದ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನನ್ನ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯ ಭಾಗವಾಯಿತು.

ನಾನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸರಳ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಾನ:

  • ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  • ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.
  • ಮನಸ್ಸು ಅಲ್ಲಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ತಪ್ಪಾಗಲಿಲ್ಲ