ದಿನಂಪ್ರತಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಏನ್ರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವೆಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬೇಸರ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದನ್ನೇ ನೋಡದೆ, ಇಲ್ಲದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಏಕೆ ಚಿಂತೆ? ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಇದೊಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆತ್ಮ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಉಪಕರಣ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ, ದಿನಂಪ್ರತಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಾಧನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು!

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಂದ್ರೆ ಏನು? ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದು. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಓಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ‘ನೆಗಟಿವಿಟಿ ಬಯಸ್’ (Negativity Bias) ಅಂತ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ “ಹೇ, ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಕೊಡು” ಅಂತ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕೊಡುವ ಹಾಗೆ.

ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು 25% more happy feel ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ ಬೇರೆ ಇಲ್ಲ!

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಸ್ತ್ರ. ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ: ಕೃತಜ್ಞತೆ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ (stress hormone) ಮಟ್ಟವನ್ನು 23% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹತಾಶೆ ಕಡಿಮೆ: ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೋ ಅದರ ಮೇಲೆ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇಲ್ಲದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಂಪ್ರತಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಾಧನೆಗೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ ಅನ್ನೋ ಭಯ ಇದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು:

1. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಡೈರಿ (Gratitude Journal)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅವು ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.

• ಇಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಂದ ಕಾಫಿ.
• ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ಸReceived praise.
• ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸುಂದರ ನೋಟ.

ನಾನು ಒಬ್ಬ ಕ್ಲಯಿಂಟ್ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 2 ವಾರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, “ನನ್ನ ಜೀವನವೇ ಬದಲಾಗಿದೆ” ಅಂದಿದ್ದರು. ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ನಿಜ