എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു റേസ് ട്രാക്ക് പോലെ തോന്നിയത്? ഓഫീസ്, വീട്, സാമൂഹ്യ ബാധ്യതകൾ… എല്ലാം ഒരു കുരുക്ക് പോലെ. എനിക്കും അങ്ങനെയായിരുന്നു. എന്റെ മാനസിക ആരോഗ്യം കുലുക്കമടിക്കുകയും ജീവിതം അസ്ഥിരമാവുകയും ചെയ്തു. എനിക്ക് ഒരു മാർഗം വേണമായിരുന്നു. ഒരു ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താനുള്ള വഴി. അങ്ങനെയാണ് ഞാൻ ആരംഭിച്ചത്, എന്റെ ആത്മവികാസം യാത്ര. ജീവിതത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയ വഴി എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പങ്കുവെക്കാനുള്ളത്. അത് എങ്ങനെയായിരുന്നു എന്ന് കേൾക്കാമോ?
ഒരു കാലത്ത്, ഞാൻ ‘ബിസി’ ആയിരുന്നു. ബിസിനസ് കൺസൾട്ടന്റ്. രാവിലെ 5 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക, രാത്രി 11 മണി വരെ ജോലി ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം മിക്കവാറും ടേക്ക് ഔട്ട്. ഉറക്കം ഒരു ലക്ഷ്യം. ഒരു ഗവേഷണം പറയുന്നു, തുടർച്ചയായ സ്ട്രെസ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത 40% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എനിക്കത് മനസ്സിലായി. ഞാൻ ഒരു ബ്രേക്ക് എടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഒരു ചെറിയ ബ്രേക്ക് മാത്രം.
ആദ്യം ചെയ്തത്, എന്റെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു small change. പത്തു മിനിറ്റ് ധ്യാനം. അത്രയേ ഉള്ളൂ. ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, മനസ്സ് നൂറു ചിന്തകളുമായി ഓടിത്തിരിഞ്ഞു. പക്ഷേ, ഞാൻ നിർബന്ധമായി ഇരുന്നു. ക്രമേണ, ആ പത്ത് മിനിറ്റ് എന്റെ ദിവസത്തിന്റെ anchor ആയി മാറി. അത് എനിക്ക് ഒരു സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം നൽകി.
സ്വയം പരിചരണം: നിങ്ങൾ ആദ്യം വേണം
ഒരു വിമാനത്തിൽ, emergency oxygen mask മറ്റുള്ളവർക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തന്നെ ധരിക്കണമെന്ന് പറയുന്നുണ്ടല്ലോ? സ്വയം പരിചരണം അത് തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ മുങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ മറ്റൊരാളെയും രക്ഷിക്കാനാവില്ല. ഞാൻ ഇത് പഠിച്ചത് the hard way ആണ്. എന്റെ ജോലി മുഖ്യമായി. എന്റെ ആരോഗ്യം secondary. പിന്നീട് ശരീരം തന്നെ ‘നോ’ എന്ന് പറഞ്ഞു.
ഞാൻ എന്റെ ദിനചര്യയിൽ ചേർത്ത ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:
- ഡിജിറ്റൽ ഡിടോക്സ്: രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ഫോൺ ഒഴിവാക്കൽ. ഇത് ഉറക്ക ഗുണമേന്മ 50% വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
- നാച്ചുറൽ വാക്ക്: ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും പുറത്ത് ചുറ്റിത്തിരിയൽ. സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ D യുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്.
- ഹൈഡ്രേഷൻ ലക്ഷ്യം: ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ എല്ലായിടത്തും കARRY ചെയ്യുക. ശരീരം നന്നായി work ചെയ്യണമെങ്കിൽ വെള്ളം essential ആണ്.
ആന്തരിക ശാന്തിയുടെ ശബ്ദം കേൾക്കാനുള്ള കല
സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നത് എല്ലാം തികഞ്ഞിരിക്കുക എന്നല്ല. എല്ലാം ശരിയാവുമെന്ന് കരുതി കാത്തിരിക്കുകയുമല്ല. ഇത് ശബ്ദങ്ങളുടെ ഇടയിൽ നിശബ്ദത കണ്ടെത്താനുള്ള കഴിവാണ്.