ദിവസവും കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ

എല്ലാവർക്കും ഹായ്! ഇന്നത്തെ രാവിലെ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റപ്പോൾ ആദ്യം എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്? പണി, സ്ട്രെസ്, ഓഫീസിലെ ടെൻഷൻ… അല്ലെ? എന്നാൽ ഇതിൽ നിന്നൊക്കെ മാറി ഒരു സുഖജീവിതം നേടാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു രഹസ്യം ഉണ്ട്. അത് തന്നെയാണ് കൃതജ്ഞത. അതെ, ദിവസവും കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തരം ആത്മവികാസം തന്നെയാണ്.

ഇത് വെറും ഫിലോസഫി അല്ല. ശാസ്ത്രം സമ്മതിക്കുന്ന ഒരു ഫാക്ട് ആണ്. നമ്മുടെ ബ്രെയിൻ അങ്ങനെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നന്ദിയുള്ള ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ജീവിതത്തോടുള്ള വീക്ഷണം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ദിവസവും കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് 25% കൂടുതൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നാണ്! അത് കൊണ്ട് തന്നെ, ഈ ചെറിയ പരിശീലനം നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയും പ്രധാനപ്പെട്ടത്? നമ്മുടെ മനസ്സ് സ്വഭാവത്തിൽ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് വിഷയങ്ങളിലേക്കാണ് ഓടുന്നത്. ഇതിനെ ‘നെഗറ്റിവിറ്റി ബയസ്’ എന്ന് കൂടി പറയാം. എന്നാൽ കൃതജ്ഞത എന്ന ആശയം ഈ ചങ്ങല പൊട്ടിക്കുകയും പുതിയ ഒരു പാത കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് കൃതജ്ഞത നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നത്?

ഇത് വെറും മാനസിക വികാരം മാത്രമല്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥ ഫിസിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ബ്രെയിനിൽ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിന് തുടങ്ങിയ ‘ഫീൽ ഗുഡ്’ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നമുക്ക് ഒരു സ്വാഭാവികമായ സന്തോഷം നൽകുന്നു. ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഫീലിംഗ് തന്നെ! 🔥

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, ഈ പരിശീലനം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ആയ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് 23% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഒരു small thing ആണ്, പക്ഷേ ഇതിന്റെ impact massive ആണ്.

ദിവസവും കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പ വഴികൾ

ഇത് ചെയ്യാൻ വലിയ ക്രമീകരണങ്ങളൊന്നും വേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയോടൊപ്പം ചേർത്തുവെച്ചാൽ മതി. ഇതാ ചില easy tips:

1. ഒരു ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക

എഴുതാനുള്ള ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് വാങ്ങുക. എല്ലാ രാവിലെയോ രാത്രിയോ അതിൽ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. അത് വലിയ കാര്യങ്ങളാകണമെന്നില്ല. “ഇന്ന് കാഫി വളരെ നല്ലതായിരുന്നു” എന്നതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും.

• ഉദാഹരണം: “ഇന്ന് എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്നോട് ഒരു നല്ല വാക്ക് പറഞ്ഞു”, “ഇന്ന