ഞാൻ പറയട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ, ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കയറി നിക്കുന്ന പോലെ? ഓഫീസിലെ ഡെഡ്ലൈൻ, വീട്ടിലെ ടെൻഷൻ, ട്രാഫിക്കിലെ ബഹളം… എല്ലാം കൂടി ഒരു വലിയ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന അവസ്ഥ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും? ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുമോ? ഫോൺ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമോ? അതോ ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുമോ? പക്ഷേ, ഇതാ ഒരു രഹസ്യം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിനുള്ളിലാണ് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. അതേ, വെറും 60 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദ മുക്തി നേടാനും പറ്റുന്ന 5 അത്ഭുതകരമായ ശ്വസന രീതികളാണ് ഞാൻ പങ്കുവെക്കാൻ പോകുന്നത്. “നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം 60 സെക്കൻഡിൽ തകർക്കുന്ന 5 ശ്വസന രീതികൾ ഏതാണ്?” എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഇവിടെയുണ്ട്. നമുക്ക് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭിക്കാം.
ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു കാര്യം പറയട്ടെ. എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടായിരുന്നു, പേര് റോൺ. അവൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് വളരെയധികം സ്ട്രെസ്സിലായിരുന്നു. ഒരു ദിവസം, അവന് വല്ലാത്ത തലവേദന വന്നു. ഞാൻ അവനോട് പറഞ്ഞു, “മനുഷ്യാ, നീയൊന്ന് ശ്വസിക്ക്!” ആദ്യം അവൻ ചിരിച്ചു. പക്ഷേ, ഞാൻ അവനെ ഈ ശ്വസന രീതികൾ പഠിപ്പിച്ചപ്പോൾ, അവന് എന്തൊരു ആശ്വാസമായി! വെറും 60 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് അവന്റെ മുഖത്തെ ടെൻഷൻ മാഞ്ഞുപോയി. സത്യം. ഇത് വെറും സിദ്ധാന്തമല്ല, ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുണ്ട്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിന്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനം രക്തസമ്മർദ്ദം 10-15% കുറയ്ക്കും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ വച്ചിട്ട് ഒരു നിമിഷം ഇരിക്കൂ. ഈ 5 സ്ട്രെസ് ബസ്റ്റർ ടെക്നിക്കുകളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുക എന്ന് നോക്കാം. എല്ലാറ്റിനും 60 സെക്കൻഡ് മാത്രം മതി. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കാനും എടുക്കുന്ന സമയം പോലും ഇതിന് വേണ്ടി വരില്ല. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗമാണിത്. “ശ്വാസമോ? അത് നമ്മൾ എപ്പോഴും ചെയ്യുന്നതല്ലേ?” എന്നാണോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത്? അപ്പോൾ, കാത്തിരിക്കൂ. ഇവിടെ പറയുന്നത് സാധാരണ ശ്വാസമല്ല, അത് ഒരു ശാസ്ത്രീയ ആയുധമാണ്.
1. 4-7-8 ശ്വസന രീതി: ഉറക്കം വരുത്തുന്ന അത്ഭുതം (The Relaxing Breath)
ഞാൻ ആദ്യം പറയാൻ പോകുന്ന ടെക്നിക്കിന് പേരാണ് 4-7-8. ഇതിനെ “റിലാക്സിംഗ് ബ്രീത്ത്” എന്നും വിളിക്കും. ഡോ. ആൻഡ്രൂ വെയിൽ എന്ന പ്രശസ്ത ഡോക്ടറാണ് ഇത് പ്രചരിപ്പിച്ചത്. ഇത് കിട്ടാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക. പിന്നെ, 7 സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക. അവസാനമായി, വായിലൂടെ 8 സെക്കൻഡ് നേരം പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് വെറും 3-4 തവണ ചെയ്താൽ മതി, നിങ്ങളുടെ ഹൃ