“എനിക്കൊരു മിനിറ്റ് പോലും ഇല്ല!” – നിങ്ങളും ഇങ്ങനെ പറയാറില്ലേ? 🤔

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞാനും ഒരുപാട് കാലം ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു. 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം എന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ എന്റെ മനസ്സിൽ “അത് പോരാ” എന്ന തോന്നലായിരുന്നു. പക്ഷേ, കാര്യങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല സംഭവിച്ചത്. 15 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് എന്ന ഈ ചെറിയ കളി, എന്റെ ജീവിതത്തെ തന്നെ മാറ്റിക്കളഞ്ഞു. “15 മിനിറ്റ് മതി: ചെറിയ വ്യായാമം, വലിയ മാറ്റം” – ഇത് വെറുമൊരു tagline അല്ല, നേർക്കാഴ്ചയാണ്.

കഴിഞ്ഞ വർഷം, എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് പറഞ്ഞു: “എനിക്ക് ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമം വേണം, പക്ഷേ എനിക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ല.” അപ്പോൾ ഞാൻ ചോദിച്ചു: “ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കാൻ നിനക്ക് പറ്റുമോ?” അവൻ ഞെട്ടിപ്പോയി! പിന്നീട്, അവൻ ആ ദ്രുത വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങി. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ, അവന്റെ ശരീരത്തിൽ വലിയ മാറ്റം കണ്ടു. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും അത്ഭുതപ്പെട്ടുപോയി.

എന്താണ് ഈ 15 മിനിറ്റ് രഹസ്യം?

കാത്തിരിക്കുക, ഞാൻ വിശദീകരിക്കാം. ചെറിയ വ്യായാമം വലിയ മാറ്റം എന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു: “15 മിനിറ്റ് intensive workout ചെയ്യുന്നവർ, 1 മണിക്കൂർ moderate workout ചെയ്യുന്നവരേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ കലോറി ബേൺ ചെയ്യുന്നു.” (Source: Journal of Sports Sciences).

ഇത് കേട്ടപ്പോൾ, നിങ്ങളും വിശ്വസിച്ചില്ലേ? ഞാനും അങ്ങനെ തന്നെ. പക്ഷേ, ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക: നമ്മുടെ മനസ്സ് വലിയ വ്യായാമത്തെ ഭയക്കുന്നു. “ഇന്ന് 2 മണിക്കൂർ workout ചെയ്യണം” എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ തന്നെ ഒഴിവുകഴിവ് കണ്ടുപിടിക്കും. എന്നാൽ “15 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്” എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ brain “ഓ, പറ്റും” എന്ന് പറയും. ഇതാണ് മനഃശാസ്ത്രം!

എവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങണം?

ഞാൻ ഒരു കഥ പറയാം. കഴിഞ്ഞ വർഷം, എന്റെ ഒരു CLIENT – അവളുടെ പേര് Anu – എന്നോട് പറഞ്ഞു: “എനിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് വേണം, പക്ഷേ ഞാൻ വളരെ lazy ആണ്.” ഞാൻ ചിരിച്ചു. കാരണം, നമ്മളെല്ലാവരും അങ്ങനെയാണ്. ഞാൻ അവൾക്ക് 5 ലളിതമായ exercises പറഞ്ഞു കൊടുത്തു:

  • Jumping Jacks: 3 മിനിറ്റ് (ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടും)
  • Squats: 4 മിനിറ്റ് (കാലുകൾ ശക്തമാക്കും)
  • Planks: 3 മിനിറ്റ് (ഉദര സ്നായുക്കൾ)
  • Push-ups: 3 മിനിറ്റ് (കുറച്ച് repetitions)
  • Cool down stretches: 2 മിനിറ്റ്

അവൾ ഇത് 3 മാസം ചെയ്തു. ഫലം? 4KG weight loss, plus “I feel amazing” എന്ന് പറഞ്ഞു.

ശരിക്കും, ഹോം വ്യായാമം എന്നത് വളരെ underestimated ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിന് പണം കൊടുക്കേണ്ട, ട്രാഫിക്കിൽ കുടുങ്ങേണ്ട. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഒരു corner മതി. ഗൗരവമായി പറയുകയാണ്, 80% of fitness experts agree: Home workouts are 50% more sustainable than gym memberships.