ജീവിതത്തിന്റെ ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളും മുങ്ങിപ്പോയിട്ടുണ്ടോ? 🏃♀️ ജോലി, കുടുംബം, സാമൂഹ്യ ബാധ്യതകൾ… എല്ലാം കൂടി ഒരു വലയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം പരിപാലനം എന്നത് ഒരു വിഭവമായി തോന്നും. പക്ഷേ, ഇത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, അത്യാവശ്യമാണ്. മാനസിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് കീഴ്പ്പെടുത്തൽ അല്ല. അതിനാൽ തന്നെ, സ്വയം പരിപാലനത്തിന് സമയം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതാണ് ഇന്നത്തെ ചർച്ച. നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതി.
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതിൽ നിന്ന് ‘സമയം കണ്ടെത്തണം’ എന്ന് പറയുന്നത് കുറച്ച് വിചിത്രമായി തോന്നാം, അല്ലേ? പക്ഷേ, ഇത് കണ്ടെത്തലല്ല, മാത്രമല്ല, സമയ മാനേജ്മെന്റ് വഴി സൃഷ്ടിക്കലാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കോപ്പ of കാപ്പി കുടിക്കുന്ന സമയം മുതൽ, ഓഫീസിലെ ലഘു വിരാമം വരെ, എല്ലാം സാധ്യത നിറഞ്ഞതാണ്.
ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, 70% പേർ തങ്ങളുടെ സെൽഫ് കെയർ ആവശ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നുവെന്നാണ്. ഇത് ഒരു അലാറം ബെൽ അല്ലേ? നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാത്തപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകാൻ നമുക്ക് എന്താണ് ശേഷിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ സമയം എവിടെയാണ് പോകുന്നത്? (ഒരു ചെറിയ ഓഡിറ്റ്)
കാര്യങ്ങൾക്ക് ‘സമയമില്ല’ എന്ന് പറയുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യൂ. ഇത് കുറച്ച് ലാളിത്യമായ കാര്യമാണ്.
- സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോളിംഗ്: ശരാശരി ഒരാൾ ദിവസത്തിൽ 2.5 മണിക്കൂർ ഇതിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് 15 മിനിറ്റ് മാത്രമെടുത്താലും?
- കാത്തിരിപ്പ്: ഡോക്ടർ ഓഫീസിൽ, ട്രാഫിക്കിൽ… ഈ സമയം ഒരു ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
- അപ്രയോജകമായ ചർച്ചകൾ: എന്തിനായി വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ ചിലവഴിക്കുന്നു?
ഒരു ക്ലയന്റ് എന്നെ പറഞ്ഞുകേട്ടത് ഓർക്കുന്നു, “ഞാൻ എന്റെ ഫോൺ ഉപയോഗ സമയം കണ്ടപ്പോൾ ഞാൻ ഞെട്ടി പോയി. അതിൽ നിന്ന് എടുത്ത 20 മിനിറ്റ് എനിക്കായി ചിലവഴിച്ചപ്പോൾ, എന്റെ മുഴുവൻ ദിവസവും മാറി.”
സമയം ‘സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള’ പ്രായോഗിക രീതികൾ
‘സമയമില്ല’ എന്ന ചിന്ത മാറ്റി ‘സമയം ഉണ്ടാക്കാം’ എന്ന് ചിന്തിക്കൂ. ഇത് ഒരു മാനസിക ഷിഫ്റ്റാണ്.
1. സ്വയം പരിപാലനത്തിന് ഒരു ‘അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്’ തയ്യാറാക്കൂ
നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ, ‘സ്വയം പരിപാലന സമയം’ എന്ന് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക. ഇത് മറ്റേത് പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് തുല്യമാണ്. അത് മാറ്റരുത്!
- തുടക്കത്തിൽ ചെറുതായി ത