നിങ്ങളുടെ ഡി.എൻ.എയിൽ എഴുതപ്പെട്ട കഥ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല—അത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ, ആ കഥയുടെ അവസാന അധ്യായം എഴുതാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ 70% ത്തോളം വരുന്നത് ജീനുകളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
ഇത് കേട്ടപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു ഞെട്ടലായിരുന്നു. കാരണം, “എന്റെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കും പ്രമേഹമുണ്ട്, എനിക്കും വരും” എന്ന് കരുതുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. പക്ഷേ, ഈ ജീൻ മറികടക്കൽ സാധ്യമാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ജീൻസ് ഒരു തോക്കാണ്, പക്ഷേ ട്രിഗർ വലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയാണ്. അപ്പോൾ, ജീൻസിനെ മറികടക്കുന്ന 5 ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ—നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അറിയാൻ തയ്യാറാണോ?
ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്നത് പുതിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളോ വ്യായാമ മന്ത്രങ്ങളോ അല്ല. ഇവിടെ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്യാത്ത, ചെറിയ പക്ഷേ ശക്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, “എനിക്ക് ജിമ്മിന് പോകാൻ സമയമില്ല” എന്ന് പറയുന്നവർക്ക്, ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും ജീൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് വെറും വാക്കല്ല, ഹാർവാർഡ് പഠനം പറയുന്നത്, 30 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 20% കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. എനിക്ക് ഓർമയുണ്ട്, എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത്—അവന്റെ അച്ഛന് 45-ആം വയസ്സിൽ ഹൃദയാഘാതമുണ്ടായി—അവൻ ഇതേ ശീലം പിന്തുടർന്ന് 50 വയസ്സ് കടന്നിട്ടും മരുന്നില്ലാതെ ജീവിക്കുന്നു.
ശരി, നമുക്ക് കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, “ഇതൊക്കെ പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ?” എന്ന്. എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നുണ്ട്. കാരണം, ഞാനും ഒരിക്കൽ അങ്ങനെയായിരുന്നു. ഓഫീസ് ജോലി, യാത്രാ സമ്മർദ്ദം, നേരത്തെ ഉണരാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്… പിന്നെയാണ് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയത്, വലിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, ചെറിയ ശീലങ്ങളാണ് ജീവിതം മാറ്റുന്നതെന്ന്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, എപ്പിജെനറ്റിക്സ് (Epigenetics) എന്ന ശാസ്ത്രശാഖയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വിശദീകരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാവുന്ന, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട 5 ശീലങ്ങൾ പറഞ്ഞുതരാം. ഈ ആരോഗ്യ ടിപ്പുകൾ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ “ഓഫ്” ചെയ്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീനുകൾ “ഓൺ” ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതെ, അത്രയ്ക്ക് ശക്തമാണ് ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി.
1. ഉറക്കത്തിന്റെ കണക്ക് തെറ്റിക്കരുത് (Sleep Hygiene)
ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്ന ആദ്യ ശീലം കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, കാത്തിരിക്കൂ! ഉറക്കം ഒരു “ജീൻ സ്വിച്ച്” ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? രാത്രി 7 മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവരിൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജീനുകളുടെ പ്രവർത്തനം