तुम्ही रोज चालता, पण तरीही वजन कमी होत नाही? हृदयविकाराची भीतीही मनात घर करून आहे? सगळीकडे फक्त “चालण्याचे फायदे” सांगितले जातात, पण तीच जुनी पद्धत पाळल्याने कंटाळा येतो. पण थांबा! समस्या तुमच्या चालण्यात नाही, तर तुमच्या चालण्याच्या चालण्याची योग्य पद्धत निवडण्यात आहे. हे वाचल्यावर तुम्हाला वाटेल, “अरे वा! एवढंच का?” आणि हो, फक्त एका सेकंदाचा बदल तुमची चरबी कमी करण्याचे मार्ग बदलून टाकू शकतो.
बरं, हे असं आहे. चालणं म्हणजे फक्त पायांची हालचाल नव्हे. ती एक कला आहे. बहुतेक जण घड्याळाप्रमाणे सारख्याच गतीने चालतात. त्यामुळे शरीराला सवय होते आणि काही फरक पडत नाही. पण, जर तुम्ही वजन कमी करणे गांभीर्याने घेत असेल, तर हा लेख शेवटपर्यंत वाचा. कारण आज मी तुम्हाला एक असा “ट्रिक” सांगणार आहे, ज्यामुळे कॅलरी बर्न होण्याचं प्रमाण दुप्पट होतं. तुमच्या मनात प्रश्न पडेल, “हा चमत्कार कसा?” चला, तर मग सुरुवात करूया.
तुम्ही कधी विचार केला आहे का, की एकच व्यक्ती तासभर चालते आणि दुसरी फक्त ३० मिनिटं? तरीही दुसऱ्याचं वजन लवकर कमी होतं. गूढ आहे ना? हे गूढ उलगडण्यासाठी आपल्याला शरीरशास्त्र समजून घ्यावं लागेल. आपलं शरीर स्मार्ट आहे. जेव्हा आपण सारख्याच वेगाने चालतो, तेव्हा ते “एनर्जी सेव्हिंग मोड” वर जातं. पण, जेव्हा आपण वेग बदलतो, तेव्हा शरीराला धक्का बसतो आणि ते जास्त ऊर्जा खर्च करतं. यालाच शास्त्रीय भाषेत “इंटरव्हल वॉकिंग” म्हणतात. हीच ती खरी हेल्दी वॉकिंग आहे.
आता प्रश्न येतो, की ही “चूक” नेमकी कोणती? सोपं सांगायचं तर, आपण सर्वजण एका सारख्या गतीने, एका सरळ रेषेत चालतो. पण, त्याऐवजी जर आपण दर २ मिनिटांनी ३० सेकंदांसाठी जोरात चाललो (जवळजवळ जॉगिंगच्या वेगाने), तर काय होतं? तुमचं हृदय जोरात धडकतं, रक्ताभिसरण वाढतं आणि शरीरातील सुप्त ऊर्जा बाहेर पडते. वैज्ञानिक दृष्ट्या, या पद्धतीने केल्यास चरबी जाळण्याचं प्रमाण २०% ते ३०% ने वाढतं. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या एका अभ्यासानुसार, ही पद्धत नियमितपणे अवलंबल्यास हृदयविकार टाळा म्हणण्याचं प्रमाण यशस्वीपणे कमी होतं.
पण, हा बदल करताना थोडी काळजी घ्यावी लागेल. जसं एखाद्या बागेतला माळी झाडाला रोज थोडं पाणी देतो, पण आठवड्यातून एकदा जास्त पाणी दिल्याने झाड ताजं राहतं. तसाच काहीसा प्रकार आहे. दररोज वेग बदलणं आवश्यक नाही. आठवड्यातून फक्त ३ ते ४ वेळा हा प्रयोग करा. उदाहरणार्थ, “काल मी माझ्या आजीला ही ट्रिक शिकवली. ती ६५ वर्षांची आहे, पण तिलाही वाटतं की आता फरक जाणवतोय.” असा रिवाज का? कारण तिचं शरीर जुन्या पद्धतीला कंटाळलं होतं.
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे, फक्त वॉकिंग टिप्स पाळून चालत राहिल्याने काहीच उपयोग नाही, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या हातांचा वापर करत नाही. हो, बरोबर ऐकलंत! चालताना हात कोपरापासून ९० अंशात वाकवा आणि जोरजोरात झटका द्या. यामुळे तुमच्या वरच्या शरीराच्या स्नायूंना कसरत होते. मी एक उदाहरण देतो. समजा, तुम्ही क्रिकेटमध्ये गोलंदाजी करताय. जर फक्त पायांवर भर दिला, तर गोलंदाजीचा वेग येत नाही. त्यासाठी हात आणि खांद्यांची जोरदार हालचाल लागते. तसंच इथेही आहे.
थांबा! म