ଆଜି କାଲି ଜୀବନ କେତେ ବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲା, ନା? କେବେ କେବେ ଲାଗେ ଯେମିତି ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଟା ହିଁ ଏକ ରୁଟିନ୍ ହୋଇଗଲା। କେଉଁଠି ଅଛି ସେଇ ସରଳ ଆନନ୍ଦ ବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଖୁସି? ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ ଖୁସିରେ ଭରିଦେବାର ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚମତ୍କାର କାମ କରିବ। ଏହା କେବଳ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ବାବଦରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ସୁଖ ଦେଇପାରିବ।
ମୁଁ ଏକ ବନ୍ଧୁକୁ ଜାଣେ, ଯିଏକି କହୁଥିଲା ସେ ନିଜକୁ ଖୁସି ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ବଡ଼ ବଡ଼ ଯୋଜନା କରେ। କିନ୍ତୁ ଶେଷରେ କିଛି ହୁଏନି। ତା’ପରେ ସେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଆରମ୍ଭ କଲା। ଆଜି ସେ ବହୁତ ବଦଳିଗଲାଣି। ଏଇଟା ବୁଝିବା ଜରୁରୀ ଯେ, ଖୁସି ହେଉଛି ଏକ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ, ଏକ ବଡ଼ ଇଭେଣ୍ଟ ନୁହେଁ।
ଗବେଷଣା କହେ, ଯେଉଁମାନେ ଦିନେ ମାତ୍ର ୧୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଚାପ ୨୮% କମ ରହେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସକରାତ୍ମକତାକୁ କିପରି ବଢ଼ାଇପାରେ ଭାବୁଛନ୍ତି?
ସକାଳେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏକ ମାଇକ୍ରୋ-ଜୟର୍ ସହିତ
ଦିନଟି କିପରି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ସେଇଟା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳୁ ଫୋନ୍ ଚେକ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହାର ବଦଳରେ, ଏହି ସରଳ କାମଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ:
- ପ୍ରଥମ ପାନୀୟ: ଗରମ ଚା କିମ୍ବା ପାଣିର ଗ୍ଲାସ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ ବସି ପିଅନ୍ତୁ। କିଛି ମିନିଟ୍ ଶାନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଏକ କଥା ଭାବନ୍ତୁ: ଆଜି ଦିନଟି ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ ଆଗ୍ରହୀ? ସେଇ ଏକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ହେଉ (ଯେପରି ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ)। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆନନ୍ଦର ଆଶା ସୃଷ୍ଟି କରିବ।
- ସନ୍ଧ୍ୟା ପାଇଁ ଯୋଜନା: ଦିନସାରା କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଇନାମ ରଖନ୍ତୁ। ଯେପରି, “ମୁଁ କାମ ସାରିଲେ, ଏକ ଭଲ ସିନେମା ଦେଖିବି!”
ମୋର ନିଜର ଅନୁଭବ, ଏହି ଛୋଟ ଯୋଜନା ମୋ ଦିନକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାର ଏକ କାରଣ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଖୁସିର ଡୋଜ୍ ପରି।
