ଆଜିକାଲି ଜୀବନ କେତେ ବ୍ୟସ୍ତ, ନା? ଦିନଟା କେମିତି ଯେ ଉଡ଼ିଯାଏ କିଛି ଜଣାପଡେ ନାହିଁ! ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ବେଳକୁ ଆମେ ଏତେ ଥକ୍ଚାଖା ହୋଇଯାଉ ଯେ କେବଳ ଫୋନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ଛଡା ଆଉ କିଛି ମନ କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଜାଣନ୍ତି କି, ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସନ୍ଧ୍ୟା ରୁଟିନ ଥିବା ଜରୁରୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଶାନ୍ତି ଆଣିବା ସହିତ ଆଗାମୀ ଦିନପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ। ଆଜି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବା କିପରି ଆପଣ ଏକ ମନ ଶାନ୍ତି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନଶେଷ ଆଚରଣ ଗଠନ କରିପାରିବେ। ଚାଲନ୍ତୁ, କିଛି ସହଜ ଟିପ୍ସ ଜାଣିବା।
କାହିଁକି ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ଧ୍ୟା ଜରୁରୀ?
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସ୍ଥିର ସନ୍ଧ୍ୟା ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଓ ଅନିଦ୍ରା ଅସୁବିଧା ୪୫% କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସିଗନାଲ୍ ଦେଇଥାଏ ଯେ ବିଶ୍ରାମର ସମୟ ଆସିଗଲା, ଫଳରେ ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇପାରିବେ ଏବଂ ପରଦିନ ସକାଳେ ତରୋଟା ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ସମୟ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ।
ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କିଛି ସହଜ ପଦକ୍ଷେପ
ଏକ ନୂଆ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର ନାହିଁ! ଆପଣ କେବଳ କିଛି ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପରେ ‘ଡୁ ନଟ୍ ଡିଷ୍ଟର୍ବ’ ମୋଡ୍ରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଡିଜିଟାଲ୍ ବିଶ୍ରାମ ଦେବ। ମୁଁ ନିଜେ ଏହା କରି ଦେଖିଛି, ଏହା ଖୁବ୍ କାମ କରେ!
୧. ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ୍ (ଡିଜିଟାଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ)
ସନ୍ଧ୍ୟା ୭ଟା ପରେ ସମସ୍ତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଅସୁବିଧାଜନକ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାର ଗୁଣଗାନ ଶୀଘ୍ର ଅନୁଭବ କରିବେ।
୨. ଏକ ଗରମ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ
ଏକ କପ୍ ଗରମ ହରବଲ୍ ଚା କିମ୍ବା ଗରମ ହଳଦୀ ଦୁଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶିଥିଳ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା କମାଇ ଶାନ୍ତିର ଅନୁଭବ ଆଣେ। ଏହା ଏକ ଅତି ସହଜ ରିଲାକ୍ସେସନ୍ ଟିପ୍ସ ଅଟେ।