ଆଜି କାଲି ଅଫିସରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଦିନସାରା ବସି ରହିବା ଏକ ଅଭିଶାପ ପାଲଟିଛି। ତୁମେ ଜାଣିଛ କି, ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା ବସି ରହିବା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ୧୪୦ କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ? ହଁ, ସତରେ! ଆମ ଅଫିସ ଡେସ୍କ ହିଁ ଆମ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଚୁପଚାପ ଶତ୍ରୁ ପାଲଟିଛି।
ତେଣୁ ଆଜି ମୁଁ ଆଣିଛି ସେହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଲିଷ୍ଟ, ଯାହା ଡେସ୍କ କ୍ଷତି ପୂରଣ କରିବା ସହିତ ତୁମକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବ। ଦିନସାରା ବସି ରହୁଛନ୍ତି? ୮ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେସ୍କ କ୍ଷତି ପୂରଣ କରିବ — ଫେସ୍ପଲ, ଡେଡହ୍ୟାଙ୍ଗ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଆଗରୁ ଜାଣିଥିଲେ ଭଲ ହୋଇଥାଆନ୍ତା। ଚାଲ, ଏଥିରେ ଡେଇଁବା।
ମୁଁ ନିଜେ ଜଣେ କ୍ଲାଏଣ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖିଛି, ଯିଏ ୫ ବର୍ଷ ଧରି ବସି କାମ କରୁଥିଲେ। ତାଙ୍କ ପିଠି ଏମିତି ବଙ୍କା ହୋଇଯାଇଥିଲା, ଯେମିତି କେହି ଏକ କାଗଜକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ଦେଇଛନ୍ତି। ତା’ପରେ ସେ ଏହି ଏକ୍ସର୍ସାଇଜ୍ ଆରମ୍ଭ କଲେ। ମାତ୍ର ୨ ମାସରେ ତାଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ୭୦% କମିଗଲା! ଏହା କେବଳ ଏକ କାହାଣୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ବାସ୍ତବତା।
ଏବେ କଥା ହେଉଛି, ଆମେ କେବଳ ବସି ରହିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆମ ଶରୀରକୁ ମାରି ଦେଉଛୁ। ଗବେଷଣା କହେ, ୭୮% ଅଫିସ କର୍ମଚାରୀଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ। ଏହା କ’ଣ ଭୟଙ୍କର ନୁହେଁ? ତୁମେ ଯଦି ଏହି ଲେଖା ପଢ଼ୁଛ, ତେବେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚୟ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜୁଛ।
ହନେଷ୍ଟଲି, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଦିନରେ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ବସି କାମ କରେ। ତା’ପରେ ମୋର ପିଠିରେ ଏମିତି କଷ୍କଷ ହୁଏ, ଯେମିତି କେହି ମୋତେ କାଠ ବାଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେବେ ମୁଁ ଏହି ୮ଟି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କଲି, ସବୁକିଛି ବଦଲି ଗଲା। ଏହା କେବଳ ଡେସ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମକୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦିଏ। ଚାଲ, ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
୧. ଫେସ୍ପଲ (Facepull) — ତୁମ କାନ୍ଧର ବନ୍ଧୁ 🔥
ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫେସ୍ପଲ। ଏହା ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ପିଛଲ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସି ରହ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଗକୁ ଢଳିଯାଏ। ଫେସ୍ପଲ ଏହାକୁ ପାଛୋଟି ଆଣେ।
କିପରି କରିବେ:
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା କେବୁଲ ମେସିନ୍ ନିଅ।
- ଏହାକୁ ମୁ