ਓਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਵੀ ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ-ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਠੋਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋ। ਸੱਚ ਕਹਾਂ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਬਾਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਬਾਹੀ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਟਰਿੱਗਰ ਬਾਰੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਮਤਲਬ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਿੱਤੋ: 10 ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੁਕੇ ਟਰਿੱਗਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ। ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਈਆਂ। ਨਤੀਜਾ? ਉਸਦੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ 70% ਘੱਟ ਗਏ। ਸੋਚੋ, ਬਸ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ!
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਲੋ, ਇਹਨਾਂ ਲੁਕੇ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ: ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ 5 ਛੋਟੀਆਂ ਪਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਬਦਲਾਵਾਂ
ਇਹ ਬੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ। ਇਹਨਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਫ਼ਰਕ ਜ਼ਰੂਰ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ।
1. ਪਾਣੀ, ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ
ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ 75% ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: “ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ?” ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਿੱਧਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੋਡੋ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਜਿੰਨਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭੁੰਨੇ ਚਨੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਲ ਹੀ ਖਾ ਲਵੋ। ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦਾ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਹੀ ਉਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟਰਿੱਗਰ ਸੀ।
3. MSG ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰੀ
ਚਾਇਨੀਜ਼