உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் 15 கிலோ குறைப்பு திட்டம் என்றால் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு என்றே நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நான் சொல்லப்போவது வேறு. இந்த எடை குறைப்பு சீட்ஷீட் உங்களை அசத்தும். இது கடினமானது அல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக மக்கள் தவறவிடும் விஷயங்கள் நிறைந்தது. மே மாதத்திற்குள் 15 கிலோ குறைப்பு: எல்லோரும் தவறவிடும் 10 படி சீட்ஷீட் — சரியாக செய்வதை விட தொடர்ச்சியே வெற்றி.
நான் இங்கே உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான, நடைமுறைப்படுத்தக்கூடிய திட்டத்தை தரப்போகிறேன். இது சிக்கலான டயட் சார்ட் அல்ல, வெறும் விற்பனை பேச்சும் அல்ல. இது எனது 8 வருட அனுபவத்தில், நூற்றுக்கணக்கான கிளையன்ட்களுக்கு வேலை செய்த தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கங்களின் சேர்க்கை மட்டுமே.
இப்போது, நான் ஒரு விஷயத்தை தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன். இந்தப் பாதை எளிதானது என்று நான் சொல்லவில்லை. ஆனால் சாத்தியமற்றது என்றும் இல்லை. நான் ஒருமுறை ஒரு கிளையன்ட் வைத்திருந்தேன் – 32 வயது பெண், இரண்டு குழந்தைகளின் அம்மா. அவரால் 4 மாதங்களில் 16 கிலோ குறைக்க முடிந்தது. அவர் செய்தது என்ன தெரியுமா? வீட்டில் எடை குறைப்பு முறைகளை தினமும் கடைப்பிடித்தார். ஜிம் போகவில்லை, விலையுயர்ந்த சப்பிளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவில்லை. அவர் செய்தது ஒன்றே ஒன்று – எடை இழப்பு சவால்ஐ ஏற்று, ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முன்னேறினார்.
நீங்கள் கேட்கலாம், “இவ்வளவு எளிமையாக இருந்தால் எல்லோரும் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை?” சரியான கேள்வி. பதில் இருக்கிறது. பெரும்பாலானோர் சரியான திட்டம் என்பதில் மாட்டிக் கொள்கிறார்கள், செயல்படுத்துதல் என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள். ஒரு நாள் சரியான உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு, அடுத்த 3 நாட்கள் எல்லாம் மறந்து விடுகிறார்கள். சரியாக செய்வதை விட தொடர்ச்சியே வெற்றி என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள்.
ஒரு புள்ளிவிவரம் சொல்கிறது – 80% எடை குறைப்பு தோல்விகளுக்கு காரணம், திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் அதை தொடர்ந்து செய்ய இயலாமைதான். *Journal of Behavioral Medicine* படி, 6 மாதங்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாக ஒரு பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பவர்களில் 92% பேர் தங்கள் இலக்கை அடைந்துள்ளனர். இது யூகம் அல்ல, அறிவியல்.
உங்கள் மூளையை ஏமாற்றும் 10 படி சீட்ஷீட்
இந்த சீட்ஷீட்டின் ஒவ்வொரு படியும் மிக எளிமையானது. ஆனால் இவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து தொடர்ச்சியாக செய்தால், மந்திரம் நடக்கும். சில படிகள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால் நான் கொடுக்கும் கோணம் வித்தியாசமானது. இந்த படிகள் உணவை மட்டும் குறிக்காது, உங்கள் மனநிலையையும், தினசரி பழக்கங்களையும் மாற்றும்.
1. உங்கள் “ஏன்” என்பதை முதலில் தெளிவுபடுத்துங்கள்
நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்? ஒரு குறிப்பிட்ட ஜீன்ஸ் அணியவா? அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஓடி விளையாடவா? இந்த கேள்விக்கு பதில் தெளிவாக இருந்தால், உங்கள் பயணம் 50% வெற்றி பெற்றதாகும். காரணம், நீங்கள் சோர்வடையும் போது, இந்த “ஏன்” உங்களை மீண்டும் எழுப்பும். ஒவ்வொரு நாள் காலையும் உங்கள் கண்ணாடியில் எழுதி வையுங்கள்: “நான் இதை செய்கிறேன், ஏனென்றால்…”
- உதாரணம்: “நான் என் 30 வது பிறந்தநாளில் அழகாக இருக்க வேண்டும்”
- அல்லது “என் மகளின் திருமணத்தில் நடனமாட வேண்டும்”
- இந்த ஒற்றை வாக்கியம் உங்க