అయ్యో! అదే జుట్టు రాపడం సమస్య. మీరు కూడా అలాగే ఉన్నారా? మీ శాటిన్ పిల్లోలా జుట్టు రాస్తోందా? ఒక్కసారి అయినా అదృశ్యం కావాలనుకున్నారా? అయితే, ఇక్కడే ఆపండి. సమస్య మూలం మీ тарелкаలో ఉండవచ్చు. అవును, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ సరిపోలేదేమో! జుట్టు పెరుగుదల కోసం, జుట్టు రాపడం ఆపడానికి ఏమి తినాలో తెలుసుకుందాం. మన జుట్టు ఆరోగ్యం కోసం ఏ ప్రోటీన్ తింటే మంచిదో ఈ రోజు లోతుగా అర్థం చేసుకుందాం.
జుట్టు అంటే కేరటిన్ అనే ప్రోటీన్ తో తయారవుతుంది. ఇది నిర్మాణ బ్లాక్ లాంటిది. మీరు తింటున్న ప్రోటీన్ తక్కువైతే, శరీరం ప్రాధాన్యత ఇతర కార్యకలాపాలకు ఇస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు దానికి చేరవు. ఫలితం? జుట్టు రాపడం, పల్చబడటం. కాబట్టి, సరైన ప్రోటీన్ ఎంపిక చాలా కీలకం.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోటీన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తుల్లో బాల్డింగ్ నివారణ చాలా కష్టం. వారి జుట్టు ‘టెలోజెన్ ఎఫ్లూవియం’ దశలోకి వెళ్లిపోయి, రాలిపోయే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఇది భయపెట్టే విషయమే, కదూ? కానీ పరిష్కారం చాలా సులభం.
జుట్టు కోసం బెస్ట్ ప్రోటీన్ ఏది? సాధారణ తప్పు!
అన్ని ప్రోటీన్లు సమానం కావు. మీరు ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు తింటే, అది సరైన ప్రోటీన్ కాదు. జుట్టు కోసం మనకు ‘కంప్లీట్ ప్రోటీన్’ కావాలి. దీనిలో అన్ని తప్పనిసరి అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ‘లైసిన్’ అనేది ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఇనుము లోపం కూడా జుట్టు రాపడానికి ప్రధాన కారణం.
నేను ఒక క్లయింట్ ను గుర్తుకు వస్తోంది. ఆమె జుట్టు చాలా రాస్తోంది. ఆహార పరిశీలనలో తేలింది – ఆమె వెజిటేరియన్, మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో చాలా ఖాళీలు ఉన్నాయి. మేము ఆమె డైట్ లో కొన్ని మార్పులు చేసాం. ఫలితాలు చూస్తే నమ్మలేకపోయారు!
జుట్టు పెరుగుదలకు సూపర్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు (వెజ్ & నాన్-వెజ్)
మీ ప్లేట్ ని ఈ ఆహారాలతో రంగురంగులుగా మార్చండి. ఇవి మీ హెయిర్ కేర్ రూటీన్ లో గేమ్-చేంజర్ గా మారుతాయి.
- అండాలు: ఇది గోల్డ్ స్టాండర్డ్! బయోటిన్, ప్రోటీన్, సెలేనియం తో నిండి ఉంటుంది. రోజుకు ఒక అండం తినడం వలన జుట్టు స్ట్రెంత్ పెరుగుతుంది. Harvard Health ప్రకారం, అండాలు పోషకాల శక్తికేంద్రం.
- చికెన్ బ్రెస్ట్/టోఫు: లీన్ ప్రోటీన్ కి బెస్ట్ సోర్స్. టోఫు వెజిటేరియన్లకు పర్ఫెక్ట్ ఆప్షన్. ఇది ఐరన్ మరియు జింక్ ను కూడా అందిస్తుంది.
- పప్పుధాన్యాలు (లెంటిల్స్, కాబాలి చనగలు): ఇవి ప్రోటీన్ తో పాటు ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఇస్తాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం రక్తం సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంద