మీ రోజూ నడక ఒక అలవాటు అయిపోయిందా? బహుశా మీరు రోజూ 10,000 అడుగులు వేస్తున్నారు. కానీ ఆ అడుగులన్నీ నిజంగా పనికొస్తున్నాయా? చాలామంది వాకింగ్ చేస్తారు, కానీ ఫలితం మాత్రం రాదు. ఇది మీకు అర్థమవుతుంది కదా? నడక ప్రయోజనాలు అన్నీ మీకు తెలుసు. కానీ నడకలో ఓ చిన్న ట్విస్ట్ పెడితే, ఫలితాలు రెట్టింపు అవుతాయని మీకు తెలుసా? మనం నడిచే విధానంలో ఓ చిన్న మార్పు చాలు.. కొవ్వు తగ్గించే నడకగా మారిపోతుంది. అంతేకాదు, గుండె ఆరోగ్యంకి కూడా ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. అసలు ఆ మార్పు ఏంటో తెలుసుకోవాలంటే ఈ ఆర్టికల్ పూర్తిగా చదవండి.
మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? ఉదయాన్నే వాకింగ్ వెళ్లి, చెమట పట్టి, కానీ బరువు మాత్రం తగ్గట్లేదు. ఎందుకో తెలుసా? మనం ఎలా నడుస్తున్నామో, ఏ వేగంతో నడుస్తున్నామో, ఎంతసేపు నడుస్తున్నామో అనేది ముఖ్యం కాదు. ముఖ్యంగా, మన శరీరం ఏ దశలో ఫ్యాట్ను బర్న్ చేస్తుందో అనేది తెలుసుకోవాలి. వాకింగ్ టిప్స్ తెలుగులో చెప్పాలంటే, ఒకే వేగంతో నడవడం కాదు. కాస్త వేగాన్ని మార్చుతూ నడవడం. దీన్నే ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటారు. ఇది మీ శరీరంలోని మెటబాలిజాన్ని పెంచుతుంది. మీ గుండె కూడా ఒక వ్యాయామం లాగానే పనిచేస్తుంది. అలా నడకతో బరువు తగ్గడం చాలా ఈజీ అవుతుంది. త్వరగా చెప్పాలంటే, నెమ్మదిగా నడవండి. అప్పుడు వేగంగా నడవండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా. ఇలా మారుస్తూ నడిస్తే, మీ శరీరం షాక్ అవుతుంది. ఆ షాక్లోనే కొవ్వు కరుగుతుంది.
గత వారం నేను ఓ స్నేహితుడిని కలిశాను. అతనికి 42 ఏళ్లు. బరువు కాస్త ఎక్కువే. అతను రోజూ ఒక గంట పాటు నడిచేవాడు. కానీ అతని బరువు మాత్రం అలాగే ఉండిపోయింది. అతని కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ కూడా కంట్రోల్ లో లేవు. అప్పుడు నేను అతనికి ఈ టెక్నిక్ గురించి చెప్పాను. వారం రోజుల్లోనే అతను ఓ మార్పును ఫీల్ అయ్యాడు. నిజానికి, ఎవరైనా ఈ స్మార్ట్ టెక్నిక్ని ఫాలో అయితే, ఖచ్చితంగా ఫలితం ఉంటుంది. మీరు కూడా అనుకుంటున్నారా, “ఇంత చిన్న మార్పుతో ఏమవుతుంది?” అని? అయితే, ఒక్క నిమిషం ఆగండి. గుండె జబ్బుల నివారణ కోసం ఈ సింపుల్ ట్రిక్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకుందాం. మన శరీరం ఒక కారు లాంటిది. కారును ఒకే స్పీడ్లో నడిపితే, ఎక్కువ పెట్రోల్ ఖర్చవుతుంది. కానీ స్పీడ్ని మారుస్తూ నడిపితే, ఇంజిన్కు కాస్త రెస్ట్ దొరుకుతుంది. అలాగే మనం నడిచేటప్పుడు వేగం మార్చడం వల్ల, మన శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది సైంటిఫిక్గా నిరూపితమైంది.
మరి, ఈ స్మార్ట్ వాకింగ్ టెక్నిక్ ఎలా పనిచేస్తుందో లోతుగా తెలుసుకుందాం. ఒక సాధారణ నడకలో మన హృదయ స్పందన రేటు ఒకే స్థాయిలో ఉంటుంది. దీనివల్ల మనం కొన్ని కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేస్తాం. కానీ, వేగంగా నడిచినప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. మళ్లీ నెమ్మదిగా నడిచినప్పుడు, ఆ రేటు తగ్గుతుంది. ఈ లయ మార్పు మ