మానసిక ఆరోగ్యం: నా అనుభవం

ఎప్పుడైనా మీకు ఇలా అనిపించిందా? జీవితంలో అంతా బాగానే ఉన్నా, లోపల ఏదో ఖాళీగా ఉందని? నాకు ఉంది. నిజం చెప్పాలంటే, మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడటం అంత సులభం కాదు. కానీ ఇది నా మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన ప్రయాణం ప్రారంభమైన విధం. నేను నా డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకున్న కథ ఇది. ఇది నా అనుభవంతో మానసిక ఆరోగ్యం: నా అనుభవం.

అప్పుడు నేను కళ్లజాపిల్లిలా ఉండేవాడిని. బయటికి చూస్తే నవ్వులు, లోపలికి వెళ్తే చీకటి. ఎవరికీ తెలియకుండా, నా స్వంత మనస్సులోనే జరుగుతున్న యుద్ధం. ప్రపంచంలో నేను ఒంటరిగా ఉన్నానని భావించేవాడిని. ఇది చాలా మందికి ఉండే అనుభవం, కాబట్టి మీరు మాత్రమే కాదని తెలుసుకోవడం మొదటి మెట్టు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 280 మిలియన్ల మంది ప్రజలు డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నారు. ఇది ఒక సామాన్యమైన, కానీ తీవ్రమైన వ్యాధి. నేను కూడా ఆ గణాంకంలో ఒకణ్ణి. నా బాధను గుర్తించడం, అంగీకరించడం – అదే నా యుద్ధంలో మొదటి విజయం.

ఆలోచనల సునామి: నా పోరాటం ప్రారంభం

ఇది రోజురోజుకూ బరువుగా మారిన సమయం. ఉదయాన్నేేే కష్టమైన రోజు వస్తుందనే భయంతో నిద్ర లేసేవాడిని. చిన్న చిన్న పనులు కూడా పర్వతాల్లా అనిపించేవి. శూన్యత, నిరుత్సాహం నా స్థిరమైన స్నేహితులయ్యాయి. చివరికి, ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు కూడా మొదలయ్యాయి.

ఆ ఆలోచనలు ఒక సునామి లాగా ఉండేవి. అవి వచ్చినప్పుడు, బ్రతకడానికి కారణం ఏమీ లేదని అనిపించేది. కానీ ఒక సూక్ష్మమైన, లోపలి స్వరం “ఇది నిజం కాదు, సహాయం పొందు” అని చెప్తూ ఉండేది. ఆ స్వరాన్ని వినడం నేర్చుకోవడమే, నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది.

సహాయం కోసం చేతెత్తడం: అత్యంత కష్టమైన, కానీ ఉత్తమమైన నిర్ణయం

సహాయం కోసం అడగడం అంటే బలహీనత కాదని నేను నమ్మేవాడిని కాదు. కానీ నేను తప్పు. నా కుటుంబం, స్నేహితుల మద్దతుతో, చివరకు నేను ఒక మానోవైద్యం ని కలవడానికి నిశ్చయించుకున్నాను. ఆ మొదటి అపాయింట్మెంట్ కి వెళ్లడం నా జీవితంలోనే అత్యంత ధైర్యమైన పని.

చికిత్సలో నా అనుభవం ఎలా ఉండేది?

మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స అంటే కేవలం మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ ఆలోచనా విధానాన్ని, ప్రవర్తనను మార్చే ఒక శాస్త్రీయ ప్రక్రియ. నా థెరపిస్ట్ నాకు ఈ క్రింది వాటిని నేర్పారు:

• ఆలోచనలను గుర్తించడం: నకారాత్మక ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు వాటిని “కేవలం ఆలోచనలు” అని గుర్తించడం.
• సంయమన పద్ధతులు: ఆందోళన వచ్చినప్పుడు శ్వాసక్రియ వ్యాయామాలు చేయడం.
• చిన్న లక్ష్యాలు: రోజుకు ఒక చిన్న, సాధించదగిన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం (ఉదా: 10 నిమిషాలు నడక).