చాలా సేపు కూర్చుని పని చేస్తున్నారా? మీ వెన్నెముక మీకు “హాయ్” చెప్పడం మర్చిపోయిందా? నిజం చెప్పాలంటే, నేను కూడా రోజుకి 8-9 గంటలు ల్యాప్టాప్ ముందు గడిపేస్తున్నా. అలా కూర్చుంటే శరీరం ఏమవుతుందో తెలుసా? మెడ బిగుస్తుంది, భుజాలు ముందుకు వంగిపోతాయి, నడుం నొప్పి తనకు తానుగా వచ్చేస్తుంది. అందుకే ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా డెస్క్ డ్యామేజ్ రివర్స్ చేసే మ్యాజిక్ మూవ్స్ గురించి మీతో షేర్ చేయబోతున్నాను.

మీరు కూడా ఎప్పుడైనా ఫీల్ అయ్యారా… “రోజంతా కూర్చుంటున్నాను, నా భంగిమ పాడైపోతుంది”? అదే ఇప్పుడు మార్చుకునే టైమ్! మీ ఆఫీసు డెస్క్ వైపు చూస్తూ, నిజంగా కూర్చుని పని చేసేవారి ఆరోగ్యం ఎంత ప్రభావితమవుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఇది కేవలం వెన్నునొప్పి సమస్య కాదు – ఇది మీ మొత్తం శరీరం మీద ప్రభావం చూపే సైలెంట్ కిల్లర్ లాంటిది.

నిజానికి, 2020లో చేసిన ఒక సర్వే ప్రకారం, డెస్క్ జాబ్ చేసే 70% మందికి వెన్నునొప్పి ఉంటుందట. ఊహించగలరా? కేవలం కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్లనే ఈ బాధ. అయితే ఇప్పుడు భయపడాల్సిన పనిలేదు. ఎందుకంటే ఈ 8 మూవ్స్ మీరు చేస్తే, మీరు నిజంగా డెస్క్ జాబ్ వ్యాయామాలును సింపుల్గా మీ రొటీన్లో చేర్చుకోగలరు.

మోవ్ #1: ఫేస్పుల్స్ – మీ భుజాలకు సూపర్ హీరో ట్రీట్మెంట్

చాలా మంది ఫేస్పుల్స్ గురించి విని ఉంటారు, కానీ చేయరు. ఎందుకు? ఎక్కడి నుంచి మొదలు పెట్టాలో తెలియదు కాబట్టి. కానీ ఇది నిజంగా ఫేస్పుల్స్ వ్యాయామం యొక్క మ్యాజిక్ ప్రత్యేకమైనది. ఇది మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, భంగిమను సరిచేస్తుంది. ఎలా చేయాలి? రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ తీసుకోండి. మీ ముఖం ముందు లాగండి. మోచేతులను భుజాల స్థాయికి తేవాలి. అలా చేస్తే మీ ట్రాపీజియస్ కండరాలు పంప్ అవుతాయి.

ఒక స్నేహితుడు – రోజూ 12 గంటలు కూర్చునే సాఫ్ట్వేర్ ఇంజనీర్ – ఈ మూవ్ నేర్చుకున్నాడు. రెండు వారాల్లో అతని భుజం నొప్పి 50% తగ్గింది! అంటే వెన్నునొప్పి నివారణలో ఫేస్పుల్స్ ఎంత ఎఫెక్టివ్ అనేది మీరు ఊహించగలరు.

మోవ్ #2: డెడ్ హ్యాంగ్స్ – మీ వెన్నెముకకు ఒక బ్రేక్

చెట్టు కొమ్మ నుంచి ఊగడం మీకు గుర్తుందా? బాల్యంలో ఎంత సరదాగా ఉండేది! ఇప్పుడు ఆ సింపుల్ మూవ్ తీవ్రమైన ప్రయోజనాలు ఇస్తుందని తెలుసా? డెడ్ హ్యాంగ్స్ ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇది మీ వెన్నెముకను స్ట్రెచ్ చేస్తుంది. డిస్క్ల మధ్య స్పేస్ పెరుగుతుంది. మీ భుజాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

పుల్-అప్ బార్ అవసరం లేదు. ఇంట్లో డోర్ ఫ్రేమ్ మీద రెండు చేతులతో వేలాడండి. కేవలం 30 సెకన్లు సరిపోతుంది. మీ శరీరం “ఆహ్” అని అంటుంది. నేను రోజూ ఉదయం ఈ మూవ్ చేస్తాను. మీరు కూడా ట్రై చేయండి.