అన్ని డైట్లు చేసి, జిమ్లో కష్టపడి కూడా బరువు తగ్గలేకపోయారా? మీరు ఒంటరివారు కాదు. నిజానికి, వెయిట్ లాస్ కోసం పోరాడే వారిలో 80% మందికి ఇదే సమస్య. ఎందుకంటే, మనం చేసే చాలా డైట్లు ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని మిస్ అవుతాయి – మెటబాలిక్ స్విచ్. ఒక డయాబెటీల డాక్టర్ 109 కిలోల నుంచి 72 కిలోలకు చేరుకున్న రహస్యం ఇదే. ఇక్కడే చాలా బరువు తగ్గించుకోవడం ప్రయత్నాలు విఫలమవుతాయి.
అది ఎలా? సాధారణంగా, మనం కేలరీలను మాత్రమే లెక్కిస్తాం. కానీ శరీరం లోపల జరిగే రసాయన ప్రతిచర్యలను నిర్లక్ష్యం చేస్తాం. డాక్టర్ ఉపయోగించిన రహస్యం ఏమిటంటే, ఆహారం ద్వారా శరీరంలోని “ఫ్యాక్టరీ సెట్టింగ్స్”ని మార్చడం. దీన్నే మెటబాలిక్ స్విచింగ్ అంటారు. ఇది కేవలం తినడం-తినకపోవడం కాదు, ఎప్పుడు, ఎలా తినాలో తెలుసుకోవడం.
మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? కొంతమంది ఏమి తిన్నా సన్నగా ఉంటారు. మరికొందరు “గాలి చూస్తే కూడా” మోజూడు బరువు పెరుగుతుంది. దీనికి కారణం మెటబాలిజం. మీ శరీరం ఎంజిన్ లాంటిది. అది ఫ్యాక్టరీలో ఎలా సెట్ చేయబడిందో, అది అలాగే పని చేస్తుంది. మీరు దాని ఫ్యూయల్ మాత్రమే మార్చలేరు, దాని పని చేసే విధానాన్ని మార్చాలి.
డైట్లు ఎందుకు పనిచేయవు? ఒక పెద్ద గందరగోళం
చాలా మంది వేగంగా బరువు తగ్గడం కోసం క్రాష్ డైట్లను ఎంచుకుంటారు. కొద్ది రోజుల్లోనే బరువు తగ్గినట్టు అనిపిస్తుంది. కానీ ఇది ఒక మాయ. మీరు కోల్పోయింది నీరు మరియు కండరాలు. కొవ్వు కాదు. శరీరం ఒక స్టార్వేషన్ మోడ్లోకి వెళ్తుంది. అది ఎక్కువ కొవ్వును స్టోర్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఎప్పుడు మీరు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభిస్తారో, బరువు మళ్లీ వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇదే యో-యో ఎఫెక్ట్.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రాష్ డైట్ చేసిన వారిలో 95% మంది 1-3 సంవత్సరాలలో తిరిగి అసలు బరువుకు చేరుకుంటారు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతారు. ఇది నిరాశపరిచే విషయమే. కానీ దీని అర్థం మీ ప్రయత్నం తప్పు అని కాదు. మీరు తప్పు స్థానంలో తప్పు స్విచ్ నొక్కుతున్నారు.
ఆ డాక్టర్ నొక్కిన సరైన స్విచ్: మూడు రహస్యాలు
ఆ డయాబెటీల డాక్టర్ కేవలం కేలరీలను కట్ చేయలేదు. అతను శరీరం యొక్క ఫ్యూయల్ సోర్స్ని మార్చాడు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్-ఆధారిత శక్తి నుండి కొవ్వు-ఆధారిత శక్తికి మారడం. దీన్ని “మెటబాలిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ” అంటారు. ఇది ఎలా చేయాలి?
1. ఇన్సులిన్ను మీ స్నేహితుడిగా మార్చండి
డయాబెటీలు ఉన్నవారికి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెద్ద సమస్య. కానీ ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా ముఖ్య కారణం. రిఫైన్డ్