আপোনাৰ মনটোৱে কেতিয়াবা এনে লাগেনে যেন ই এটা ৰহস্যময় জংগল? 🌀 মই সদায়েই অনুভৱ কৰিছিলোঁ। মোৰ বাবে, মনৰ স্বাস্থ্য আছিল এক সম্পূৰ্ণ অজ্ঞাত বিষয়, আৰু উদ্বেগ আৰু বিষণ্ণতাৰ অনুভূতিবোৰক মই নিষেধ কৰি আছিলোঁ। কিন্তু এদিন, মই সঠিকভাৱে উপলব্ধি কৰিলোঁ যে মোৰ এই অভিজ্ঞতাই মোক মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পাঠ শিকালে। মনৰ স্বাস্থ্য সচেতনতাৰ মোৰ অভিজ্ঞতা আছিল এক চকু মেলা যাত্ৰা, যিয়ে মোক স্ব-যত্ন আৰু মানসিক আৰোগ্যৰ অৰ্থ বুজিবলৈ শিকালে।
জীৱনটো ক’ৰবাত ৰোধ হৈ ৰোৱা সময়খিনি
কলেজৰ শেষৰ বছৰবোৰ আছিল মোৰ বাবে একেবাৰে কঠিন। চাপ, অনিশ্চয়তা, ভৱিষ্যতৰ ভয়—এইবোৰে মোক একেবাৰে জोৰকৈ ধৰিছিল। মই নিজকে সুধিছিলোঁ, “এইবোৰৰ অৰ্থ কি?” মই ক’ৰবাত ৰোধ খাই পৰিছিলোঁ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)ৰ মতে, জগতখনত ২৮০ নিযুততকৈও অধিক লোক বিষণ্ণতাত ভুগে। এইটোৱেই আছিল যেতিয়া মই বুজিবলৈ শিকিলোঁ যে মোৰ অনুভৱ কৰা কথাবোৰ অস্বাভাৱিক নহয়, বৰঞ্চ সহজেই স্বীকাৰ কৰিবলগীয়া।
প্ৰথম পদক্ষেপ: কথা পাতিবলৈ শিকা
সঁচাকৈয়ে, সাহস কৰি কাৰোবাৰ সৈতে কথা পাতাটোৱেই আছিল মোৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন। এগৰাকী বন্ধুৰ সৈতে হোৱা এটা সাধাৰণ কথোপকথনৰ পৰাই আৰম্ভ হ’ল। তেওঁ ক’লে, “মই দেখোন তোক আগতকৈ বেলেগ দেখিছোঁ।” কথাটোৱে মোক ভাবিবলৈ বাধ্য কৰিলে। মই কথা বাহিৰ কৰি দিলোঁ। মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে WHO ৰ এই সহায়ক পৃষ্ঠাটোৱে মোক বহুতো বিষয় বুজাবলৈ সহায় কৰিলে। কথা পাতিলে কেনেকৈ মানসিক আৰোগ্যৰ পথত আগবাঢ়িব পাৰি, সেই কথা মই উপলব্ধি কৰিলোঁ।
স্ব-যত্ন: ই কেৱল এটা ট্ৰেণ্ড নহয়
স্ব-যত্ন বুলিলে কেৱল স্পা ডে বা ফেন্সী খাদ্যৰ কথা নাভাবিব। মোৰ বাবে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সৰু সৰু কামবোৰ কৰা। যেনে:
- সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা: কেতিয়াবা ‘নাই’ বুলি ক’ব জানিলে ডাঙৰ স্বস্তি পোৱা যায়।
- বাহিৰত সময় কটোৱা: প্ৰকৃতিৰ মাজত থকাটোৱে মোৰ মনটো অকল্পনীয়ভাৱে পৰিষ্কাৰ কৰি তুলিছিল।
- লিখি থোৱা: মোৰ ভাববোৰ ডায়েৰীত লিখি থোৱাটোৱে এক প্ৰকাৰৰ চিকিৎসাৰ দৰে আছিল।
এই সৰু সৰু অভ্যাসবোৰে মোৰ স্ব-যত্নৰ প্ৰতি দৃষ্টিভংগী সলনি কৰিলে। ই এটা ট্ৰেণ্ড নহয়, ই এটা অতি প্ৰয়োজনীয় অভ্যাস।
মেডিটেচন: শান্তিৰ সন্ধানত
মই মেডিটেচনৰ কথা শুনি বহুত দিন কটালোঁ, কিন্তু কেতিয়াও চৰ্চা কৰা নাছিলোঁ। যিদিনা মই প্ৰথমবাৰৰ বাবে চেষ্টা কৰিলোঁ, সেইদিনা মোৰ মনটোৱে শত্ৰুৰ দৰে আচৰণ কৰিলে! কিন্তু মই হাৰ মানি নিদিলোঁ। দিনক দিনে, মাথোঁ ৫ মিনিটৰ বাবে বহি থাকিবলৈ শিকিলোঁ। National Institute of Mental Health ৰ মাইণ্ড-বডী কনেকচন সম্পৰ্কীয় এই পৃষ্ঠাটোৱে মোক ইয়াৰ বৈজ্ঞানিক দিশবোৰ বুজিবলৈ সহায় কৰিলে। আজি, ই মোৰ দিনটোৰ এটা অবিচ্ছেদ্য অংগ।
এতিয়া মই কি ভাবোঁ
এই যাত্ৰাই মোক শিকালে যে মনৰ স্বাস্থ্য আমি যেনেকৈ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা ভাবোঁ, ঠিক তেনেকুৱা। যদি জ্বৰ হয়, আমি ঔষধ লওঁ। সেইদৰে, যদি মনটোৱে ক