কিবা এটা ভাবি চাওকচোন। মোবাইল স্ক্ৰিনত চকু থাকোঁতে থাকোঁতে পিঠিখন বিষাই আছে নেকি? উঠিবলৈ, লৰিবলৈ, খেলিবলৈ মনটো গৈছে? কিন্তু কিবা এটা লাগে—জিম, গিয়াৰ, ট্ৰেইনাৰ। নাই, নাই। সঁচা কথাটো হ’ল, আপুনি হয়তো আয়ু বঢ়োৱা কৌশল বুলি ভাবি বহুত টান টান কাম কৰি আছে। কিন্তু মই কওঁ, সেইটো সঁচা নহয়। আজি আমি আলোচনা কৰিম 6টা সহজ কৌশল, অজান্তেই আয়ু বঢ়ায়, জিম নাই, গিয়াৰ নাই বুলি এই সৰল ধাৰণাটোৰ ওপৰত। হয়, আপুনি ঠিকেই শুনিছে। জিম নহ’লেও, গিয়াৰ নহ’লেও, আপুনি ঘৰতে বহি, বাহিৰলৈ গৈ নাইবা অফিচত বহি থাকি, সেইবোৰ কাম কৰি থাকিব পাৰে যিবোৰে আপোনাৰ দীৰ্ঘায়ু ৰহস্য আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ সহায় কৰিব।
বেছিভাগ লোকে ভাবে, জীৱনটো দীঘলীয়া কৰিবলৈ জিমত ঘাম ওলোৱা, দামী গিয়াৰ কিনা, বা কঠিন ডায়েট কৰিব লাগিব। কিন্তু মই আপোনাক কওঁ, এই ধাৰণাটো ভুল। মই এজন বন্ধুৰ কথা কওঁ, যাৰ নাম ৰাজু। ৰাজুৰ কেতিয়াও জিমলৈ যোৱাৰ অভ্যাস নাছিল। কিন্তু তেওঁ প্ৰতিদিনে দুখন সৰল কাম কৰে—পানী খায় আৰু খোজ কাঢ়ে। তেওঁৰ বয়স এতিয়া ৭২ বছৰ, কিন্তু তেওঁক ৫০ বছৰীয়া যেন লাগে। সঁচা ক’বলৈ গ’লে, স্বাস্থ্য টিপছ বুলি ক’লে বহুত ডাঙৰ ডাঙৰ কথাহে মনত পৰে। কিন্তু নহয়; সৰু সৰু কামেই জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনে। আজিৰ এই লেখাত, আমি সেই নিঃশ্ৰম স্বাস্থ্য কৌশলবোৰৰ বিষয়ে বিশদভাৱে আলোচনা কৰিম।
আপুনি জানেনে যে আমেৰিকাৰ হাৰ্ভাৰ্ড বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এখন অধ্যয়নত পোৱা গৈছে যে প্ৰতিদিনে মাত্ৰ ১৫ মিনিট ধৰি ঘৰতে ফিটনেছ কৰি থাকিলে, হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা ৪০% কমানো যায়? হয়, এইটো এটা সঁচা পৰিসংখ্যা। ইয়াৰ বাবে আপুনি জিমত নাম লিখোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, নাইবা দামী ট্ৰেডমিল কিনিব লাগে। অলপ হাস্পাতালৰ বাহিৰলৈ বাহিৰ হৈ, সৰল শাৰীৰিক ক্ৰিয়াই যথেষ্ট।
কৌশল #১: ‘গভীৰ শ্বাস’—যিটো আপুনি অহৰহ কৰি আছে, কিন্তু ভুলকৈ
আপুনি হয়তো ক’ব, “শ্বাস লওঁতেই তো? তাত কি আছে?” কিন্তু মই কওঁ, আপুনি যিদৰে শ্বাস লৈছে, সেয়া হয়তো আপোনাৰ আয়ু কমাই দিছে। আধুনিক জীৱনত আমি বহুত দ্ৰুতভাৱে শ্বাস লওঁ। বুকু ফুলি নুঠে, মাত্ৰ বুকুৰ ওপৰভাগতহে শ্বাস সীমাবদ্ধ থাকে। এইটো ‘চেষ্ট’ বা ‘ষ্ট্ৰেছ’ৰ ফল। গভীৰ শ্বাস, যিটো পেট ভৰাই লোৱা হয়, ই আমাৰ হৃদযন্ত্ৰক শান্ত কৰে আৰু দীৰ্ঘায়ু ৰহস্য ৰ মূল চাবিকাঠি। এটা পৰীক্ষামূলক পৰিসংখ্যা কওঁ: মেথিউছন ৰিচাৰ্চ ইনষ্টিটিউটৰ মতে, যিসকলে প্ৰতিদিনে ৫ মিনিট গভীৰ শ্বাস লয়, তেওঁলোকৰ মৃত্যুৰ আশংকা ৩০% কম হয়।
কেনেকৈ কৰিব? সৰল। নিজৰ চকু বন্ধ কৰক। নাকৰ পৰা ৪ ছেকেণ্ড ধৰি শ্বাস লওক। পেটত বায়ু জমা কৰক। তাৰ পিছত ৪ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত ৬ ছেকেণ্ড ধৰি ধীৰে ধীৰে নাকৰ পৰা উশাহ এৰি দিয়ক। এইটো ‘বক্স ব্ৰীথিং’ নামেৰে জনাজাত। ইয়াক ‘নিঃশ্ৰম স্বাস্থ্য’ৰ অন্যতম উদাহৰণ বুলিব পাৰি।
কৌশল #২: ‘ৱাল ছীট’— এইটো ঘৰতে ফিটনেছৰ বাবে সৰ্বোত্তম
জিমত বহু লোকে ‘স্কোৱাট’ কৰে। কিন্তু আপোনাৰ ঘৰতে যদি এডাল বেৰ থাকে, তেন্তে আপুনি ‘ৱাল ছীট’ কৰিব পাৰে। এইটো সহজ, গিয়াৰ নাই, আৰু সঁচাকৈয়ে ফলদায়ক। ‘ৱাল ছীট’ হ’ল বেৰত পিঠি লগাই, ভৰি দুখন কান্ধৰ সমানত ৰাখি, যেনেকৈ এটা চকীত বহি আছে, সেইদৰে বহি থকা। প্ৰথমতে হয়তো ৩০ ছেকেণ্ডো বহি থাকিব নোৱাৰিব। কিন্তু ধীৰে ধীৰে সময় বঢ়াব পাৰে।
ইয়াৰ উপকাৰিতা কি? ই আপোনাৰ ভৰিৰ স্নায়ু শক্তিশালী কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু দীঘলীয়া জীৱনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মাংসপেশী শক্তি যোগায়। মই এটা উদাহৰণ দিওঁ: ২০২২ চনৰ ব্ৰিটিছ মেডিকেল জাৰ্ণেলৰ এক প্ৰতিবেদনত কোৱা হৈছে যে যিসকলে প্ৰতিদিনে ‘ৱাল ছীট’ কৰে, তেও