તમે પણ આખો દિવસ ખુરશી પર ચોંટી જાઓ છો? સવારથી સાંજ સુધી સ્ક્રીન સામે ડોક નમાવીને બેસો છો? ચાલો, સ્વીકારો. થોડા વર્ષો પહેલા હું પણ એવો જ હતો. લાંબો સમય બેસવું નુકસાન શરીરને કેટલું પહોંચાડે છે, એ હું ક્યારેક ઓફિસમાં પીઠ ચચરતી ત્યારે સમજ્યો. સતત બેઠા રહેવાથી માત્ર થાક લાગતો નથી, પણ આપણા સ્વાસ્થ્યનો પાયો જ હચમચી જાય છે.
તો અહીં સવાલ એ છે: આખો દિવસ બેસો છો? ૮ કસરતો જે ડેસ્કના નુકસાન ઉલટાવે છે — અને હા, એમાં કેટલીક એવી છે જે તમે પહેલા ક્યારેય અજમાવી નહીં હોય. સતત ડેસ્ક પર કામ કરવાથી આપણી ઊર્જા જ નહીં, પણ મુદ્રા (posture) પણ બગડે છે. પણ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ડેસ્કના નુકસાન ઉલટાવવું એટલું અઘરું નથી જેટલું તમે વિચારો છો. ફક્ત થોડી મિનિટો અને સમજદારી જોઈએ.
તમે જાણો છો, મેં એકવાર એક ડોક્ટરને કહેતા સાંભળ્યા: “તમારી સ્પાઇન એ મોંઘા દારૂની બોટલ જેવી છે – એકવાર પડી કે ફૂટી, પાછી જોડાતી નથી.” ડરાવવાનો ઇરાદો નથી, પણ સાચું છે. તો ચાલો, કંઈક કરીએ.
🥇 ડેડ હેંગ: સ્પાઇનનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર
હા, તમે સાંભળ્યું બરાબર. ડેડ હેંગ ફાયદા અદ્ભુત છે. ફક્ત એક રોડ અથવા પુલ-અપ બાર પર લટકી જાઓ. પગ જમીન પર હળવેથી લટકતા રહેવા દો. ૩૦ સેકન્ડ પણ પૂરતું છે.
મારા મિત્ર રાજ અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર આ કરે છે. ટૂંક સમયમાં એની પીઠનો દુખાવો કસરતથી સુધરી ગયો. એ ગરદનનો દુખાવો ભૂલી ગયો.
- કેવી રીતે: હાથને કાંધા પહોળાઈએ રાખો. શરીરને ઢીલું છોડી દો.
- શા માટે: આ કસરત સ્પાઇનને ડિકોમ્પ્રેસ કરે છે. ડિસ્કના દબાણને ઓછું કરે છે.
- ચેતવણી: પહેલીવાર ડર લાગશે, પણ ધીમે ધીમે આદત પડી જશે.
🏋️ ફેસપુલ: ખભાનો જાદુ
તમે ફેસપુલ કસરત વિશે સાંભળ્યું છે? મોટા ભાગના લોકોને ખબર જ નથી કે આ કસરત કેટલી ગેમ-ચેન્જર છે. તમારા ડેસ્ક પર બેઠા બેઠા કોલરબોન અને ખભાના પાછળના ભાગ પર ફોલ્લીઓ પડે છે. એને સુધારવાનું કામ આ જ કરે છે.
એક સ્ટડી મુજબ, ૮૦% ઓફિસ વર્કર્સને ખભા અને ગરદનનો દુખાવો થાય છે. ફેસપુલ આ સમસ્યા દૂર કરે છે.
ફેસપુલ કેવી રીતે કરવું?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા કેબલ મશીન લો.
- બેન્ડને આંખના સ્તર સુધી ખેંચો.
- કોણીને સીધી અને હાથને ૯૦ ડિગ્રીમાં રાખો.
- ધીમે-ધીમે ૧૦-૧૨ રેપ્સ કરો.
આ કરતા પહેલા તમારા શ