તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે? કે તમારું મગજ થાકી ગયું છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. ચિડચિડાપણ આવે છે. ખરેખર, આપણે ઘણી વખત વિરામનું મહત્વ ભૂલી જયું છીએ. આખો દિવસ કામની ભીડમાં, આપણે પોતાના માટે સમય જ નથી કાઢતા. પરંતુ ખરેખર, વિરામ એ કમજોરી નથી, તે તો તાકાત છે. કામની ઉત્પાદકતા વધારવા અને માનસિક આરોગ્ય સુધારવા માટે વિરામ લેવો કેટલો જરૂરી છે, તે આજે જાણીશું.
વિરામ શા માટે? સાયન્સ પણ કહે છે હા!
તમે વિચારતા હશો કે, ‘ભલે, પણ હું તો ઠીક છું!’ પણ વાત એ છે કે તમારું શરીર અને મગજ તમારા કરતાં વધુ સમજદાર છે. એક સંશોધન મુજબ, લગભગ 90% લોકો કહે છે કે નિયમિત વિરામ લેવાથી તેઓની કામ કરવાની ક્ષમતા અને સર્જનાત્મકતા વધે છે. જ્યારે તમે સતત કામ કર્યા કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ થાકી જાય છે. તેની બેટરી ખલાસ થઈ જાય છે. એક નાનો આરામ એ તેને ફરીથી ચાર્જ કરવા જેવો છે. ખરું ને?
વિરામના ફાયદા: સુપરપાવરની જેમ!
વિરામ લેવાના ફાયદા ગણવા જઈએ તો લિસ્ટ લાંબી થઈ જશે. પણ મુખ્ય કેટલાક જોઈએ:
- ઉત્પાદકતા વધે: ટૂંકો વિરામ લેવાથી તમે તાજગી અનુભવો છો. તમારું ધ્યાન પાછું મળે છે. એક અભ્યાસ તો એવો કહે છે કે વિરામ પછી લોકો તેમનું કામ 30% વધુ સારી રીતે કરી શકે છે.
- સર્જનાત્મકતા વધે: જ્યારે તમે કામથી દૂર જાઓ છો, ત્યારે તમારું મગજ સમસ્યાઓને નવી નજરે જોવાની તાકાત મેળવે છે. નવા વિચારો આવે છે!
- તણાવ મુક્તિ મળે: સતત કામ કરવું તણાવનું મુખ્ય કારણ છે. વિરામ એક નેચુરલ સ્ટ્રેસ-બસ્ટર છે.
વિરામ લેવાની આર્ટ: ક્યારે અને કેવી રીતે?
બસ પાંચ મિનિટ બેસી જવું એ જ વિરામ નથી. વિરામ લેવાની પણ એક કલા છે. મારી એક ક્લાઈન્ટ હતી, જેને લાગતું હતું કે તેણી દિવસમાં બે-ત્રણ વાર ચા પી લે તે બસ થઈ ગયું. પણ જ્યારે તેણીએ ખરેખર ‘એક્ટિવ બ્રેક’ લેવાનું શરૂ કર્યું – જેમ કે ઓફિસમાંથી થોડી વાર બહાર જવું, ઊભા થઈને સ્ટ્રેચ કરવી – ત્યારે જ તેણીએ તફાવત અનુભવ્યો.
🔥 પ્રો ટીપ: પોમોડોરો ટેકનિક
આ એક સુપર ફેમસ તરકીબ છે. 25 મિનિટ કામ કરો, અને પછી 5 મિનિટનો વિરામ લો. આ 5 મિનિટમાં ફોન ચેક ના કરો! બલ્કિ ઊભા થઈ જાઓ, પાણી પીઓ, બારીએ જઈને તાજી હવા લો. ચાર such rounds પછી, 15-30 મિનિટનો લાંબો વિરામ લો. તમે જોશો કે તમારી કામની ઉત્પાદકતા આકાશછૂટી થઈ જશે.
