ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿದೆ? ನಿಜವಾಗಲೂ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ? ಅಥವಾ ನಾಳೆಯ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆಯ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೊಂಡಿದೆಯಾ? ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು. ನಂತರ ನಾನು ಇಂದು ಜೀವಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಇಂದು ಜೀವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವವನಾಗಿದ್ದೆ. “ನಾಳೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?”, “ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯಾ?” ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಕ್ರವಾಡಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದವು. ಇದರಿಂದ ನಾನು ಈಗ, ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಫಲನಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಯಾವುದರ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ತಿಳಿದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಜೀವನ ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲೇ ಇಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಒಬ್ಬರು ನನಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಸಂಶಯಿಸಿದೆ. ನನ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿತು.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು

ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪಾಠ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯೂ ಆಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಗುರು ಮೊದಲು ನನಗೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಶ್ವಾಸೋಚ್ಛ್ವಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಪ್ರಸೆಂಟ್ ಲಿವಿಂಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ನಿಜವಾದ ಪರಿಚಯವಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು, ಬೇರೆಲ್ಲೂ ಅಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಓಡಿಹೋಗಿ ಗತಕಾಲದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಗುರು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ತರಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಶ್ವಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಒಂದು ದಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತ್ಮ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾನು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಕಲಿತೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು.

  • ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್: ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿ.ವಿ. ನೋಡುವ ಬದಲು, ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ಗಂಧ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
  • ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್: ನಡೆಯುವಾಗ, ನಡಿಗೆಯ ಸಪ್ಪಳ, ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬೀಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸ