ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಾವಿನ ಮುತ್ತು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೋಣೆಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೂ ಅನ್ನಿಸುತ್ತಾ? ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. 80% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ 8-10 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಚಿಂತೆ ಬೇಡ. ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಲ್ಲವು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಫೇಸ್ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಬಲ್ಲವು.
ಸರಿ, ಈಗ ನೇರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರೋಣ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಢಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ. “ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ — ಫೇಸ್ಪುಲ್, ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೇ ಹೋದ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ” ಎಂಬುದು ಇಂದಿನ ನಮ್ಮ ವಿಷಯ. ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ರೋಡ್ಮ್ಯಾಪ್. ನಾನು ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ನೂರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು “ನಿದ್ರೆ” ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಸಾವಿನಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಕೆಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೇಹ ಸುಧಾರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅದೂ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಿ.
ನಿಮಗೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನೋಯುತ್ತವೆಯಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫೇಸ್ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ “ರೌಂಡೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್” ಅನ್ನು ಇದು ತಕ್ಷಣ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಥೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಬ್ಬರು, “ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ, ಫೇಸ್ಪುಲ್ ಅನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ನೋವು 70% ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮ್ಮನೆ ಒಂದು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ಮೆಶೀನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಬರೋಣ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ. ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಎಳೆದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾರ್ಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡಬೇಕು. ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡ