ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅರಿವು ನನ್ನ ಅನುಭವ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನನಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲೇ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಘಟನೆ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಅನುಭವ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅರಿವು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಗ. ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಂತನೆಗಳು ಹೇಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದವು ಎಂಬುದೇ ಈ ಆತ್ಮಕಥನ. ಇದು ನನ್ನ ಕಥೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿದೂಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು… ಎಲ್ಲವೂ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಆಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಏನೋ ಖಾಲಿತನವಿತ್ತು. ಒಂದು ದಿನ, ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಅಳುಬಿಟ್ಟೆ. ಕಾರಣವೇ ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಜಗತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ದಾಖಲಾದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತವು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ನಾನೂ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಎಂದು.

ನಾನು ‘ಸ್ಟ್ರೆಸ್’ ಅನ್ನೋ ಪದವನ್ನೇ ನಂಬುತ್ತಿದ್ದೆ. ‘ಡಿಪ್ರೆಶನ್’ ಅನ್ನೋದು ಇತರರಿಗೆ ಆಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಂತ ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ತಪ್ಪು. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕುರಿತು ನಾನೇ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ್ದೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷದಿಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಈ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ನನಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ಅದರ ಹೆಸರಿಡುವುದು

ಸಹಾಯ ಕೋರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. “ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ” ಅನ್ನೋದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದೇ ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, ಅವನು ನನಗೆ MentalHealth.gov ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದ. ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಓದಿದ್ದು: “ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.” ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿತು. ನಾನು ಕೇವಲ ದುರ್ಬಲನಲ್ಲ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಾನು ಒಬ್ಬ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಕೌನ್ಸೆಲರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ಆ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದಲೇ ಎಷ್ಟು ಭಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು. ಅವರು ನನಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇವು:

• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು. ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಾರ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್.

ನಾನು ಕಲಿತ ಮಹತ್ವದ ಪಾಠಗಳು

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳೆಲ್ಲಾ ನಿವಾರಣೆಯಾದವು.

1. ಇದು ಕೇವಲ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಡಾಕ್ಟರ್ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುವಿರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಕೋರುವುದು ಧೈರ್ಯದ ಕೆಲಸ. National Institute of Mental Health