ಗೆಳತಿ, ನೀನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿನ್ನ ದೇಹವೇ ಬೇರೆಯವಳಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿನ್ನೊಬ್ಬಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಮಗುವಾದ ಮೇಲೆ ದೇಹ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಪೋಸ್ಟ್ಪಾರ್ಟಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎನ್ನುವುದು ಕೂಡ ನಿಜ. ನನಗೊಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಇದ್ದಳು. ಅವಳ ವಯಸ್ಸು 33ರ ಹರೆಯ. ಆಕೆಗೆ ಎರಡು ಮಕ್ಕಳು. ಅವಳ ಪೋಸ್ಟ್ಪಾರ್ಟಮ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಜನರಿಗೆ ಅಚ್ಚರಿ. ಅವಳು 33ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ಪಾರ್ಟಮ್ ದೇಹ ಬದಲಿಸಿದ ಆಕೆ — ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ರಹಸ್ಯ ಅದಾಗಿತ್ತು. ಅದು ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಜಕ್ಕೂ, ಇದು ನಂಬಲಸಾಧ್ಯ.

ನಾನು ಅವಳ ಮೊದಲ ಫೋಟೋ ನೋಡಿದೆ. 32 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅವಳು ಮೊದಲ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅವಳು ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಹುಡುಕಿದಳು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು 15 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ್ದಳು. ಹೇಗೆ? ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯವೇ. ಅವಳು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೇಜಿ ಡಯೇಟ್ ಅಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳ ಜಿಮ್ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅದನ್ನೇ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ಪಾರ್ಟಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ತೂಕ ಕಡಿತ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಕಥೆ ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಲ್ಲದು. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದೆ, ಅವಳು ಮಾಡಿದ್ದು ಸಿಂಪಲ್ ವಿಷಯ. ಅದನ್ನು ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಪ್ರೊಡಕ್ಟ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಸಮಯವೂ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕು.

ಆ ರಹಸ್ಯ ಯಾವುದು? ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು ಹೇಗೆ?

ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವಳು ಮಾಡಿದ್ದು “ಗ್ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್”. ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅವಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅದೂ ಮನೆಯೊಳಗೆ. ಬಸ್ಸು ಹಿಡಿಯುವ ಚಡಪಡಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಪಾರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು. ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಳ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ನೀವು ಓದಿರಬಹುದು, *”RHS ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ 60% ಮಹಿಳೆಯರು ಪೋಸ್ಟ್ಪಾರ್ಟಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.”* ಅವಳು 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಗ ಅದು ಅವಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸಿತು. ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಯಿತು. ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿದಳು. ಇದು ಅವಳ ತೂಕ ಕಡಿತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಪ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಳನ್ನು ಡಿಸಿಪ್ಲಿನ್ ಮಾಡಿತು. ಒಮ್ಮೆ ಅವಳು 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಳು, ಅದು ಅವಳ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೇತ ಕೊಟ್ಟಿತು. “ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನೇ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎನ್ನುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅವಳಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಈ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಅವಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವಿನತ್ತ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು. ನೀವು ಯೋಚಿಸಿ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕಾರು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಡ್ರೈವ್ ಆಗುತ್ತದೆ? ಹಾಗೇನೇ ದೇಹಕ್ಕೂ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಕೊಡಲು ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು.