ಏನ್ರೀ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಎಷ್ಟು ಬಿಡುವಿಲ್ಲ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ? 😅 ಬೆಳಗ್ಗೆ ಓಡಾಟ, ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ, ಸಂಸಾರ… ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮಧ್ಯೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೊರಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾ ಇದೆಯಾ? ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅನೇಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಜೀವನದ ಶುರುವಾಗಲಿ ಎಂಬ ಮಂಟ್ರ ನಿಮ್ಮದಾಗಲಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಡೈಯಟ್ ಅಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿ.
ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂದ್ರೆ ಏನು? ಹಸಿವೆ ಬಂದಾಗ ಏನಾದರೂ ತಿಂದು ಬಿಡೋದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣ.
ನಾನು ಒಬ್ಬಳನ್ನು ನೆನಪಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಾಗೇ ಇತ್ತು. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅವರ ಜೀವನವೇ ಬದಲಾಯಿತು. ಈಗ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡೋಣ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಪಂಚ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಹೇಳುವುದೇನೆ? ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 1.9 ಬಿಲಿಯನ್ ಮಂದಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಲ್ವಾ?
ಮನೆಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಇವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಪೂರ್ತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆ.
- ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂಜಿನ್ ನೀರು. ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿಸಿ.
- ಊಟದ ಪ್ಲೇಟ್ ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿರಲಿ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಟೊಮೇಟೊ, ಹಳದಿ ಮೆಣಸು. ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶ.
- ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸರಳವಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು: ಒಂದೇ ಸಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ತಿಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ. 3-4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆವಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಊಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಪ್ರಕಾಶ್ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ. 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕ 8 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಿತು.
