ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳು… ಇದರ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಕೆ time ಇಲ್ಲ ಅನ್ಸತ್ತೆ? ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆ ಅತೀ ಮಹತ್ವದ್ದು. ಅದು ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯ. ಈ ಜೀವನದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆನ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಲೇ ಮಾತನಾಡೋಣ ಬನ್ನಿ.
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಫ್ರೆಂಡ್ನನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೆ. ಅವನು ದಿನವೂ 12 ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಿದ್ದ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಿದ್ದ. ಒಂದು ದಿನ ಅವನಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವನು ನಗ್ದ. “ನನಗೆ ಟೈಮ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?” ಅಂತಾನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರೇಕ್ even ಅವನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಳಿಸಿತು. ಅವನೇ ಹೇಳಿದ, “ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಇದನ್ನು ನಾನು ignore ಮಾಡಿದೆ ಅಂತ್ರೆ ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ.” ನಿಮಗೂ ಹೀಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದೇನ?
ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕೆಲಸ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುತ್ತೆ ಅಂತ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು. ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ ಒಂದು ಚಾಕಿಂಗ್ನ ವಿಷಯ ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ uninterrupted ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅವನ ಫೋಕಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮ ಅವನ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಣಾಮಕತೆಯನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದ್ಭುತ ಅಲ್ಲವೇ?
ವಿರಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ‘ರೀಬೂಟ್’ ಬಟನ್ ಅಂತೇ
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ slow ಆಗಿದ್ರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡ್ತೀರಾ? ರೀಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡ್ತೀರಾ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಹಾಗೆ. ಅದಕ್ಕೂ ರೀಬೂಟ್ ಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ information process ಮಾಡ್ತಿದ್ರೆ, ಅದು overheated ಆಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡುತ್ತೆ. irritability, anxiety, sleeplessness ಇವೆಲ್ಲದರ symptoms ಬರುತ್ತೆ.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಮೋಡ್ಗೆ switch ಆಗುತ್ತೆ. ಇದನ್ನು ‘ಡಿಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್’ (DMN) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತೋಚದ brilliant idea ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಂದಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ?
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು
ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೋವುದು ಎಷ್ಟು ಸಿಂಪಲ್ ಅಂತ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ effective ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಕಲೆ. ಕೇವಲ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು effective ಬ್ರೇಕ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನು?
🔥 ಪ್ರೊ ಟಿಪ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು trial ಮಾಡಿ
- ಪೊಮೋಡೋರೋ ಟೆಕ್ನಿಕ್: 25 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 5 ನಿಮಿಷ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 4 such cycles ನಂತರ, 15-30 ನಿಮಿಷದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ವಾಕ್: ಫೋನ್ನನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟು, 10