ಹೇಗಿದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ “ಡ್ರ್ಯಾಗ್” ಆಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತಿವೆಯೇ? 😓 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೇ ದಣಿವು, ಸಂಜೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು… ಇದು ನಿಮ್ಮೊಬ್ಬರದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಚಿಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೇ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಕದಿಯಲು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ಮೂವತ್ತಾದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಕದಿಯಲು ಮೊದಲಾಗುತ್ತೆ, ಆದರೆ ಈ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾ? ಮೂವತ್ತು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 1% ರಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಸ್ಲೋ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಕದಿಯುವ ಕೆಲಸದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರದೇ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ “ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್” ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಅದನ್ನು ರೀಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ಶಕ್ತಿ ಕದಿಯುವ ಈ “ಚೋರ” ಯಾರು?
ಮೊದಲು, ಶತ್ರುವನ್ನು ಗುರುತಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ. ಇದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಳ್ಳರ ಕೆಲಸ:
- ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ “ಎಂಜಿನ್” ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ದುಷ್ಟ ಚಕ್ರ.
- ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ. ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 30 ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ 3-8% ರಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ “ಒಂದೇ ಒಂದು” ಅಭ್ಯಾಸ
ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಜವಾದ, ಪ್ರಾಚೀನ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (Strength Training).
ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದಿರಿ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ “ಹೇ, ನಮಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕು!” ಎಂದು ಸಂಕೇತ