ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟ್ ನೋಡಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತಾ? ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ದಾಟಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕಂದ್ರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಮುಖ್ಯ ನೀವು **ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭ** ಪಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು. ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿ. ಆದರೆ ಈಗೊಂದು ಹೊಸ **ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಕ್** ಇದೆ. ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ “ನಡೆಯುವುದರಲ್ಲೇ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಟ್ರಿಕ್ ಗೊತ್ತಾ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏಕೆ ಬಂತು ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, **ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್** ಗೂ ರಾಮಬಾಣ ಅನ್ನೋದು.
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಏನೋ ಮಾಡಿದಂಗೆ. ಫೋನ್ ನೋಡ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟು ಲಾಭವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತದೆ – **ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಡಿಗೆ** ಗಾಗಿ ಸ್ಪೀಡ್ ಅಲ್ಲ, ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮಾತಲ್ಲ, ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತ ಸತ್ಯ.
ನಿಮಗೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶ ಊಹಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ. ಆಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಜಡತ್ವ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ದಿನ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೋಡಿ ಏನಾಗ್ತದೆ ಅಂತ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಎಂದರೇನು ಗೊತ್ತಾ? ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಂತೆ ನೋಡಿ: ಒಂದು ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಗೇರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲವೇ. ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ ಎಫಿಶಿಯನ್ಸಿ ಕಡಿಮೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ. ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಜಸ್ಟ್ ಆಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿ ಹೀರೋ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಲೋ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫಾಸ್ಟ್. ಇದನ್ನು “ಸ್ಟಾಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್” ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನ್ಫ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹ ಕನ್ಫ್ಯೂಸ್ ಆದಾಗಲೇ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಎನರ್ಜಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: “ವೇರಿಯಬಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಡಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ – ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 20ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.” ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ **ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ ರಿಸ್ಕ್ ಕಡಿಮೆ** ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನೀವು “ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಸ್” ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಕೇಳಿ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ರಮೇಶ್ ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ಡಾಕ್ಟರ್ ಔಷಧಿ ಜೊತೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆ ಕೊಟ್ಟರು. ಅವನು ರೋಜು ಸಮಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ. 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾನು ಹೇಳಿದ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿದ. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ನಾರ್ಮಲ್, 2 ನಿಮಿಷ ಫಾಸ್ಟ್. ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ದಿನ. ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಯಿತು. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಎಂದರೆ, ಅವನ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ರಿಪೋರ್ಟ್ ಕೂಡಾ ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂತು. ಇದು ಸುಳ್ಳಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಸ್ತವ.
ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ, “ಈ ವಿಧಾನ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?” ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡೋಣ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಡಿಮೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆಗ