എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഭാഗത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു? ഞാൻ ഒരു ക്ലയന്റിനെ കണ്ടു, അവർക്ക് വയസ്സ് 45. എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകും. ബൈസെപ്സ്, ചെസ്റ്റ്, ലെഗ്സ് എല്ലാം കിടിലൻ. പക്ഷേ, അവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടായിരുന്നു – നട്ടെല്ല് വേദന. കാരണം? അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന പേശി അവർ മറന്നു. ഇത് വെറും പേശിയല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് രഹസ്യം ആയിരിക്കാം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് ഞാൻ പറഞ്ഞത് പോലെയാണ്: അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ആ പേശി: ദീർഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യമോ? എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളെ ഞെട്ടിച്ചേക്കാം.
നമ്മൾ എല്ലാവരും ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഒരു കാര്യം നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറന്നുപോകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ഒന്ന്, പക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. അതാണ് ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ് – നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്തുള്ള പേശി. “അത് കൊണ്ട് എന്ത്?” എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കൂ. പേശി ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. “RHS studies show 60% less pests with this hack” എന്ന പോലെ, ഇവിടെയും ഒരു ഹാക്ക് ഉണ്ട്.
നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം. നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര നേരം ഇരിക്കുന്നു? ഓഫീസിൽ 8 മണിക്കൂർ. വീട്ടിലും 3-4 മണിക്കൂർ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ “ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നു”. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. പക്ഷേ, ഇതിന് ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. വ്യായാമ ടിപ്സ് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയാക്കാം. വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? നമുക്ക് അതിലേക്ക് കടക്കാം, സുഹൃത്തേ!
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ പേശി അത്ര പ്രധാനം?
ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞത് പോലെ, ഗ്ലൂട്ട് പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, നടത്തത്തിനും ഓട്ടത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് ദുർബലമാകുമ്പോൾ? അപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നു. ഇത് വേദനയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 78% of marketers say… ഓ, ഇത് മാർക്കറ്റിംഗ് അല്ല! പക്ഷേ, 78% of people with chronic back pain have weak glutes എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതിനർത്ഥം, ശരീര പരിപാലനം നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കണം.
ഇത് ഒരു ഡോമിനോ ഇഫക്റ്റ് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ട് ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങും. പിന്നെ ഇടുപ്പ്. പിന്നെ നട്ടെല്ല്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു. ചലനശേഷി കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം കുറയും. “Think of your glutes like a bank account – deposits matter!” എന്ന് ഞാൻ പറയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ, അതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ആരോ