നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? കഴുത്ത് മരവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതൊക്കെ ഡെസ്ക് ഡാമേജ് ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പതുക്കെ തകർക്കുന്നു. നിങ്ങളും ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ ആർട്ടിക്കിൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.
ഞാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ആയി ജോലി ചെയ്യുന്നു. പല ക്ലയന്റുകളും വരും, അവരുടെ ഒരേയൊരു പരാതി: “സാർ, എന്റെ നട്ടെല്ല് വേദനിക്കുന്നു.” അപ്പോൾ ഞാൻ ചോദിക്കും, “നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നു?” ഉത്തരം 8-10 മണിക്കൂർ! അതാണ് പ്രശ്നം. ഡെസ്ക് ജോബ് ഫിറ്റ്നസ് ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാം. എങ്കിൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ പറഞ്ഞുതരാം, എല്ലാദിവസവും ഇരിക്കുകയാണോ? ഡെസ്ക് ഡാമേജ് മാറ്റാൻ 8 മൂവ്സ് — ഫേസ്പുള്സ്, ഡെഡ് ഹാംഗ്സ്, നിങ്ങൾ നേരത്തെ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച്.
ആദ്യം നമുക്ക് ഒരു സംഗതി മനസ്സിലാക്കണം. നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ടോയ്ലറ്റ് ബ്രഷ് പോലെയാണ്. അതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നത് അത് കേടാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. “കേവലം ഇരിക്കുക എന്നത് കൊണ്ട് ഇത്രയും പ്രശ്നമുണ്ടോ?” എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കും. അതിന് ഉത്തരമായി, ഒരു സ്റ്റാറ്റ് പറയാം: അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി പറയുന്നത് പ്രകാരം, ദിവസേന 6 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 40% വരെ കൂടുതലാണ്. ഞെട്ടിപ്പോയോ? ഞാൻ ഞെട്ടിപ്പോയി.
ശരി, നമുക്ക് വിഷയത്തിലേക്ക് കടക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിലിരുന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 8 മൂവ്സ് ആണ് ഞാൻ പറഞ്ഞുതരാൻ പോകുന്നത്. ഇതൊന്നും ജിം പോകണമെന്നോ വലിയ ഉപകരണങ്ങൾ വേണമെന്നും ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ കസേര, ഒരു ഡോർ ഫ്രെയിം, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ — അത്രമാത്രം. ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഒരു ക്ലയന്റിന് ഇത് പറഞ്ഞുകൊടുത്തു. അവൾ ഒരു ഡെസ്ക് ജോബ് ചെയ്യുന്ന ആളായിരുന്നു. 3 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം അവൾ എന്നെ വിളിച്ച് പറഞ്ഞു: “സാർ, എന്റെ പുറം വേദന 70% കുറഞ്ഞു!” അതാണ് ശക്തി.
1. ഫേസ്പുള്സ് — നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് ഒരു മരുന്ന് 💊
ആദ്യത്തെ മൂവ് ആണ് ഫേസ്പുള്സ്. ഇത് വളരെ സിംപിളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോർ ഫ്രെയിം മാത്രം. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ബലപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് തോളുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ ആകും. ഫേസ്പുള്സ് അതിനെ തിരുത്തും.
- എങ്ങനെ ചെയ്യും: ബാൻഡ് ഒരു ഫിക്സഡ് പോയിന്റിൽ കെട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ പിടിക്കുക. ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് വലിക്കുക. പിന്നിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.
- എത്ര തവണ: 3 സെറ്റ്, 15 റെപ്സ്.
- എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും: തോള