എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ നോക്കിയിട്ടുണ്ടോ? 10,000 എന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്താൻ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു സത്യമുണ്ട്. എല്ലാ ചുവടുകളും ഒരുപോലെയല്ല. ചില ചുവടുകൾക്ക് മാത്രമേ ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ ലക്ഷ്യമാക്കാൻ കഴിയൂ. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ദിവസവും നടക്കുന്നു. പക്ഷേ, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആവശ്യമുള്ള ഫലം കാണുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയണോ? അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എത്ര നടക്കുന്നു എന്നതിലാണ്. എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിലല്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രഹസ്യം പറഞ്ഞുതരാം. അത് നിങ്ങളുടെ നടത്ത രഹസ്യം മാറ്റും.
ശരിക്കും പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ നടക്കാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഹൃദയ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനും ഒരു ലളിതമായ നടത്തം ട്രിക്ക് ഉണ്ട്. ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഈ ട്രിക്ക് അറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പഴയ രീതിയിൽ നടക്കില്ല, എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
ഇനി, “നടത്തത്തിന്റെ രഹസ്യം: കൂടുതൽ നടക്കാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഹൃദയ സുരക്ഷയ്ക്കും ഈ ട്രിക്ക് മതി” എന്ന തലക്കെട്ടിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. ഇത് വെറുമൊരു വാഗ്ദാനമല്ല. ഇതൊരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്. കാരണം, സ്മാർട്ടായി നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരും. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയം ശക്തമാകും. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടും. ഉപാപചയ നിരക്ക് കൂടും. അതാണ് യഥാർത്ഥ ഹൃദയ സുരക്ഷയുടെ രഹസ്യം.
എന്താണ് ഈ മാജിക് ട്രിക്ക്? നിങ്ങളുടെ വാക്കിംഗ് ടിപ്പ് ഇതാ
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും “ഇടവേള പരിശീലനം” കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ Interval Walking എന്ന് വിളിക്കും. ശാസ്ത്രീയമായ ഭാഷയിൽ ഇത് High-Intensity Interval Training (HIIT) ന്റെ ലളിതമായ രൂപമാണ്. എന്നാൽ എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ, ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നല്ല. വളരെ ലളിതമാണ്.
ഈ വാക്കിംഗ് ടിപ്പ് ഇതാണ്: കുറച്ച് നേരം വേഗത്തിൽ നടക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നടക്കുക. ഇത് മാറിമാറി ചെയ്യുക. അത്ര തന്നെ. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. എന്നിട്ട് 2 മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടക്കുക. ഇത് 15 മിനിറ്റ് തുടരുക. ഇതാണ് മുഴുവൻ സമവാക്യം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ ബുദ്ധിമാനാണ്. സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ, അത് പെട്ടെന്ന് പരിചിതമാകും. കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കും. എന്നാൽ വേഗത മാറ്റുമ്പോൾ, ശരീരം ഞെട്ടും. “എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?” എന്ന് അത് ചിന്തിക്കും. ഈ ഞെട്ടൽ മൂലം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും. കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിലേക്ക് എത്തും. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഊർജ്ജമായി മാറ്റപ്പെടും.
ഈ പ്രക്രിയയെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ “Afterburn Effect” അല്ലെങ്കിൽ Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ നടത്തം നിർത്തിയതിന് ശേഷവും, ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നത് തുടരും. ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഒരു കൗതുകകരമായ പഠനം വായിച്ചു. അതനുസരിച്ച്, ഇടവേള നടത്തം (interval walking) ചെയ്യുന്നവർക്ക്, സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നവരേക്കാൾ 20% മുതൽ