നാല്പതില് എത്തിയപ്പോള് എന്തോ കാര്യങ്ങള് മാറുന്നുണ്ടോ? ഒരു ദിവസം പടിയേറുമ്പോള് കാലുറപ്പില്ലായ്മ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കില് കുറച്ചു നടന്നാല് തന്നെ മുട്ടുവേദന വന്നുചേരുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങള് ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നാല്പതില് കാലുറപ്പില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത കട്ടുകൊണ്ട് നാല് രഹസ്യ ശത്രുക്കള് അകത്തുനിന്ന് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. അവരെ തിരിച്ചറിയാതെ നമ്മുടെ ജോയിന്റ് ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുകയാണ്. എന്താണ് ഈ ശത്രുക്കള്? എങ്ങനെ അവരെ നിര്ത്താം?
ഇത് വയസ്സിന്റെ കാര്യം മാത്രമല്ല, പ്രിയമേ. ഇതൊരു സ്ലോ മോഷണാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം ആക്രമിക്കുന്ന നാല് പത്രക്കാരെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ഒന്നാമത്തെയാളെ കണ്ടുപിടിക്കാന് തയ്യാറാകൂ.
ഒരു യന്ത്രം പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരവും ഉപയോഗിക്കാതെ കിടക്കുമ്പോള് തുരുമ്പ് പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങള്ക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരാഴ്ച ഓഫീസ് കസേരയില് കൂടുതല് ഇരുന്നാല്, എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുമ്പോള് ശരീരം മുഴുവന് വേദനയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.
ശത്രു #1: “ഞാന് വിശ്രമിക്കട്ടെ” എന്ന സിദ്ധാന്തം
ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണ. വേദനയുണ്ടെങ്കില് പൂര്ണ്ണമായി നിര്ത്തേണ്ടതാണെന്ന് നാം കരുതുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് തിരിച്ചടിയാണ്. ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനം കുറയുമ്പോള്, പേശികള് ദുര്ബലപ്പെടുകയും സന്ധികളിലെ ദ്രവം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, രണ്ടാഴ്ച മാത്രം നിഷ്ക്രിയമായി കിടന്നാല് ജോയിന്റ് ആരോഗ്യം 30% വരെ കുറയും എന്നാണ്! ഇത് ഒരു സ്പിരല് ആണ്. വേദന → നിഷ്ക്രിയത → കൂടുതല് വേദന.
എന്തുചെയ്യണം? പൂര്ണ്ണമായി നിര്ത്തരുത്. “മോഷന് ഈസ് ലോഷന്” എന്ന് ഓര്ക്കുക. ചെറിയ, സുഗമമായ ചലനങ്ങള് തുടരുക. പ്രഭാതത്തിലെ 5 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലും വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും.
ശത്രു #2: ഞങ്ങളുടെ രഹസ്യ ശത്രു: ദീര്ഘസമയം ഇരിപ്പ്
ഇതാണ് ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ നിശ്ശബ്ദ കൊലപാതകി. ഓഫീസ് ചെയര്, കാര് സീറ്റ്, സോഫ… നമ്മുടെ സന്ധികളെ ‘ഫ്രീസ്’ ചെയ്യുന്നു. മുട്ടുകള് 90 ഡിഗ്രിയില് കൂടുതല് സമയം വളഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോള്, അവയിലെ ഉരസ്സ് കൂടുകയും കാർട്ടിലേജ് തേയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പരിഹാരം: ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് 2 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
- പ്രോ ടിപ്പ്: 🔥 ഒരു സ്റ്റാന്ഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കില് ടേബിളില് വെച്ച് ലാപ്ടോപ്പ് പ്രവര്ത്തിപ്പിക്കുക.
- ഒരു ക്ലയന്റ് പറഞ്ഞത് ഓര്ക്കുന്നു: “ഓഫീസില്