ഹേയ്, ഒരു ചോദ്യം. ഇന്നലെയും ഇന്നും ഒരേപോലെ ജോലി ചെയ്തിട്ടും, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇന്ന് വൈകുന്നേരം ഒരു ക്ഷീണം പിടിച്ച് പറ്റുന്നത്? പതിനഞ്ച് വർഷം മുമ്പ് രാത്രി മുഴുവൻ കളിച്ചിട്ടും പുലർച്ചെ ഫ്രഷായി എഴുന്നേറ്റ നിങ്ങൾ, ഇപ്പോൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ തന്നെ പോരാട്ടമാണ്. ഇതിന് കാരണം മുപ്പതിന് ശേഷം ആരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയിലാണ്. ശരിക്കും പറഞ്ഞാൽ, വയസ്സായി ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഓരോ ദിവസവും മോഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പതിവ് മാത്രം, ഈ ശരീരം ക്ഷീണം എന്ന മത്സരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
ഞാൻ ഒരു ക്ലയന്റിനെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. പേര് രാജീവ്. മുപ്പത്തഞ്ച്. ഒരു സോഫ്റ്റ്വെയർ എഞ്ചിനീയർ. “സാറേ, ഞാൻ എന്ത് ചെയ്താലും ഒരു തളർച്ച. ഒരു പ്രാണൻ പോലുമില്ല. ഇത് എന്റെ പുതിയ നോർമൽ ആയി മാറുകയാണോ?” എന്നായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചോദ്യം. അദ്ദേഹത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മിൽ പലരുടെയും കഥയാണിത്.
30-ന് ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു സ്വാഭാവികമായ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം സ്ലോ ആകുന്നു. പേശികളുടെ പിണ്ഡം പതുക്കെ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഹോർമോണുകൾ ഡാൻസ് ചെയ്യുന്നത് മാറുന്നു. ഇതൊക്കെ ഒരു ദിവസം കൊണ്ടല്ല, ഓരോ ദിവസവും ഒരു സ്പൂൺഫുള്ളായി നമ്മുടെ ഊർജ്ജം കുടിച്ചുതീർക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മോഷണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരിച്ചെടുക്കാം.
ശരീരം നിങ്ങളോട് ചെയ്യുന്ന “ഊർജ്ജ മോഷണം”
ഇത് ഒരു ദ്രോഹമല്ല, ശരീരശാസ്ത്രമാണ്. 30-ന് ശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രതിവർഷം ഏകദേശം 1% പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും, മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, 30 മുതൽ 80 വരെ, ഒരു പുരുഷന്റെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഏകദേശം 20-30% വരെ കുറയുന്നുവെന്നാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഇൻ്റേണൽ ബാറ്ററി കപ്പാസിറ്റി തന്നെ കുറഞ്ഞുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ചാർജ് ചെയ്താൽപോലും പൂർണ്ണമായി നിലനിൽക്കുന്നില്ല.
ഇത് കേൾക്കാൽ ഭയാനകമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. പക്ഷേ, ഇതാണ് സത്യം. നിങ്ങളുടെ പഴയ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകള് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. പത്തുകിലോമീറ്റർ ഓട്ടം പുറത്തേക്കിറങ്ങിയാൽ മതിയെന്ന ലോജിക്ക് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. പകരം, സൂക്ഷ്മവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കണം.
എല്ലാ മോഷണവും തടയുന്ന ആ ഒറ്റ ശീലം
ഇനി ഡ്രം റോൾ ദയവായി… 🔥 ആ ശീലം: പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും.
അതെ, അത്രയും ലളിതം. എന്നാൽ 95% ആളുകൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ല. നമ്മുടെ ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ