ജീവിതത്തിന്റെ രഭസത്തിൽ നിങ്ങൾക്കും തളർന്നു പോയിട്ടുണ്ടോ? 🧘♀️ എല്ലാവർക്കും അല്പം ആരോഗ്യം കൂടുതൽ വേണം, അല്ലേ? എന്നാൽ എവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങണം എന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് യോഗയുടെയും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്ന്റെയും ലോകത്തേക്ക് ഒരു സഹജമായ യാത്ര തുടങ്ങാം. ശരിക്കും, യോഗവും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും: ആദ്യം മുതൽ തുടങ്ങാം എന്ന ഈ യാത്ര എളുപ്പവും രസകരവുമാകും. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗ പഠിക്കാൻ ഉള്ള ഒരു സുഖമായ വഴിയാണ്.
യോഗയും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും: എന്താണ് വ്യത്യാസം?
ഇവ രണ്ടും ഒന്നാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ, അങ്ങനെയല്ല! യോഗ ഒരു ശാരീരിക പരിശീലനമാണ്. ഇത് യോഗാസനങ്ങൾ വഴി ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് എന്നത് മനസ്സിനുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ്. നിമിഷങ്ങൾ ഉണർവ്വോടെ അനുഭവിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുന്നവർ 30% കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നാണ്! യോഗയും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ഒരുമിച്ച് പോകുന്ന രണ്ട് മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണം?
നിങ്ങളുടെ ദിവസം എപ്പോഴും “go, go, go!” ആണോ? എനിക്കറിയാം. എന്റെ ഒരു സുഹൃത്തിന് ജോലിയിലെ സ്ട്രെസ് കൊണ്ട് തലവേദനയുണ്ടായിരുന്നു. പിന്നെ അവൾ യോഗ തുടങ്ങി. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, അവളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടു. തലവേദനയും ഇല്ലാതായി. ഇത് ജീവിതത്തെ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരം ശക്തമാകുന്നു. മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നു.
തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള എളുപ്പ വഴികൾ
ഞാൻ ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നി. പക്ഷേ, അതൊന്നും അങ്ങനെയല്ല. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഖമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അത്രയേയുള്ളൂ! ഇതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്ന്റെ ആദ്യപാഠം.
ശരീരത്തിനായി: 3 എളുപ്പ യോഗാസനങ്ങൾ
ഇവ തുടക്കക്കാർക്ക് തികഞ്ഞതാണ്. ഓരോന്നും 30 സെക്കൻഡ് മാത്രം നിലനിർത്തുക.
- താഡാസന (മൗണ്ടൻ പോസ്): നിവർന്ന് നിൽക്കുക. ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
- മർജര്യാസന (കാറ്റ്-കൗ പോസ്): നാലുകാലിയായി നിൽക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ വാരിയെല്ലുകൾ വിശാലമാക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുഖം താഴ്ത്തുക. ഇത് മെരുക്കമുള്ള മൂപ്പാണ്.