രാത്രി രണ്ട് മണിക്ക് കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ഉരുളുന്നു. ഫോൺ എടുക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ സ്ക്രോൾ. പിന്നെ ഒന്ന്. ഇത് വെറുതെ ഒരു നിമിഷം എന്ന് തോന്നും. പക്ഷെ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ യുടെ ആരംഭമാണ്. ഞാൻ കണ്ട ഒരു കാര്യം – രാത്രി 2 മണിക്ക് ഉണരുക എന്ന ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരൊറ്റ ചെറിയ ശീലമുണ്ട്. അത് തന്നെയാണ് ഉറക്കത്തെ തകർക്കുന്ന ശീലം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആ ശീലം എങ്ങനെ നിങ്ങളെ അടിമയാക്കുന്നുവെന്നും, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമാണ്. പക്ഷേ, അത് വളർന്ന് വലുതാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ രാത്രി ഉറക്കം വരാതിരിക്കൽ എന്ന പ്രശ്നം? ഒരു നിമിഷം ആലോചിക്കൂ. രാത്രി 11 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും. 2 മണിക്ക് കണ്ണ് തുറക്കും. പിന്നെ ഉറക്കമില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ, ഒരു കാര്യം ഞാൻ പറയാം. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകത്ത് 60% ആളുകളും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ട് (Sleep Foundation പറയുന്നു). പക്ഷേ, ഈ ശീലം മാറ്റാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. അത് ഞാൻ താഴെ പറയാം.
നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ. അതാണ് വില്ലൻ. ഞാൻ പറഞ്ഞാൽ വിശ്വസിക്കുമോ? ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു, രാത്രി 2 മണിക്ക് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 70% കൂടുതലാണ്. ഒരു ചെറിയ സ്ക്രോൾ, ഒരു വീഡിയോ. അത് മസ്തിഷ്കത്തെ ഉണർത്തുന്നു. മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കുറയുന്നു. അപ്പോൾ ഉറക്കം പോകും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വിവരമാണോ? അല്ല, അറിയാം. പക്ഷേ, അത് മാറ്റാൻ പറ്റുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ ലേഖനം എഴുതുന്നത്.
ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ അറിയാം. അവൻ രാത്രി 2 മണിക്ക് എപ്പോഴും ഉണരും. അവന്റെ പതിവ് – ഫോൺ എടുക്കും. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്ക്രോൾ ചെയ്യും. 30 മിനിറ്റ് കഴിയും. പിന്നെ 2 മണിക്കൂർ. അവൻ പറഞ്ഞു, “എനിക്ക് ഉറക്കം വരുന്നില്ല, എന്താ ചെയ്യുക?” ഞാൻ അവനോട് പറഞ്ഞു, “ഒരു കാര്യം ചെയ്യൂ. ഫോൺ ബെഡ്റൂമിന് പുറത്ത് വെയ്ക്കൂ.” അവൻ അങ്ങനെ ചെയ്തു. ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, അവൻ പറഞ്ഞു, “ഇനി എനിക്ക് രാത്രി ഉറക്കം വരാതിരിക്കൽ എന്ന പ്രശ്നമില്ല!” ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പക്ഷേ, നമ്മൾ അത് സ്വീകരിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തകർക്കുന്ന ശീലം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലായോ? അത് ഫോൺ മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങും മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. കഫീൻ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ. ഇവ മസ്തിഷ്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റാറ്റ് നോക്കൂ: *Journal of Clinical Sleep Medicine* പറയുന്നു, ഉറങ്ങും മുമ്പ് 3 മണിക്കൂർ കഫീൻ കഴിക്കുന്നവർക്ക് 45% കൂടുതൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ വേണ്ട. ഇതൊരു