നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ ഒരു ദുരന്ത വാർത്ത വന്നിട്ടുണ്ടോ? ഉടൻ തന്നെ, ഒരു വിചിത്രമായ ഭാരം നെഞ്ചിൽ തട്ടുന്നത് പോലെ. ലോകത്തിന്റെ ആധി നമ്മുടെ രക്തത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്നത് പോലെ. ഇന്ന്, ലോകചിന്ത നമ്മുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം ആക്രമിക്കുന്നു. ലോകച്ചിന്തയും നിന്റെ മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ഈ കയ്യടിക്ക് ഒരു ലളിതമായ നിയമം മാത്രം പരിഹാരമാണ്. അത് ശാന്തി തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ഞാൻ ഇത് പലപ്പോഴും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാർത്തകൾ കാണുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും. അത് എന്റെ പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും! പക്ഷേ, നമ്മുടെ മനസ്സ് അത് വ്യക്തിപരമാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പുതിയ സങ്കടമാണ്. ഗ്ലോബൽ ടെൻഷൻ പെർസണൽ ആയി മാറുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഭീഷണിയെ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. 24/7 വാർത്തയുടെ യുഗത്തിൽ, ഭീഷണി എന്നത് ഒരു സ്ക്രീൻ ദൂരത്തിലാണ്. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, 70% പേരും ദിവസവും വാർത്ത കാണുമ്പോൾ ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതാണെന്നാണ്. അത് ഒരു മാനസിക ചുറ്റുപാട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ലോകചിന്തയും മനസ്സും കാണിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി

അത് നിങ്ങളുടെ കോൺട്രോൾ ലൂപ്പിന് പുറത്താണ്. പക്ഷേ, പ്രതികരണം അല്ല.

ഇവിടെയാണ് ഡോപാമിൻ ഗ്യാപ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം ഒരു പരിഹാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് കണ്ടെത്താനാവാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മാറുക. ഇതാണ് ആ ഒറ്റ വഴി.

ഒരു ക്ലയന്റ് എന്നെ പറഞ്ഞുകേട്ടത് ഓർക്കുന്നു. അവർക്ക് യുദ്ധവാർത്തകൾ കാണുമ്പോൾ തീരാത്ത പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടായിരുന്നു. പിന്നെ അവർ ഒരു ചെറിയ റൂട്ടീൻ ആരംഭിച്ചു: രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ചായ ശാന്തമായി കുടിക്കുക. അത് അവരുടെ ആദ്യ ‘വിജയം’ ആയി. അത് ഒരു ചങ്ങല പ്രതികരണം സൃഷ്ടിച്ചു.

മനശ്ശാന്തി കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ റൂട്ടീൻ

ഒരു നിയമം: “നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യം ചെയ്യുക”

ഇത് വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ലോകത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചെറിയ ലോകത്തെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യം നൽകുന്നു. അത് ആ ശൂന്യതയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം? ഇതാ ചില എളുപ്പ വഴികൾ:

  • 5 മിനിറ്റ് ക്ലീൻ-അപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്, അലമാരി, ഒരു ഡ്രോയർ പോലും. ക്രമം സൃഷ്ടിക്കുക.
  • ഒരു പ്ലാന്റ് നനയ്ക്കുക: ജീവനെ പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തി. ഇത് ഒരു ആത്മീയതയുടെ അനുഭവം തരും.
  • ഒരു പൂർണ്ണമായ ശ്വാസം എടുക്കുക: ശ്വാസം എടുക്കുക, നിറയ്ക്കുക, പുറത്തുവിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ന