സമാധാനപ്രദമായ സന്ധ്യാരൂതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

ദിവസം മുഴുവൻ ജോലിയും ബിസിനസ്സും കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ, എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആഗ്രഹം? ഒരു പക്ഷെ, ശരിക്കും ഒരു സമാധാനം നിറഞ്ഞ സന്ധ്യ, അല്ലേ? എന്നാൽ പലപ്പോഴും അത് ഒരു സ്വപ്നം പോലെ തോന്നും. പക്ഷേ, അത് സാധ്യമാണ്! ഒരു മികച്ച സന്ധ്യാരൂതി ഉണ്ടാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിത ഗുണനിലവാരവും മാറ്റം കാണും. നമുക്ക് ഇന്ന് പരിശോധിക്കാം, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമാധാനപ്രദമായ സന്ധ്യാരൂതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുക എന്ന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചരംഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു കാര്യം ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം. ഒരു routine എന്ന് കേട്ടാൽ നിര്ബന്ധം പോലെ തോന്നും, അല്ലേ? പക്ഷേ, ഇതൊരു നിര്ബന്ധമല്ല, ഒരു ആഘോഷം! നിങ്ങൾക്കായുള്ള സമയം. ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കാൻ ശരാശരി 66 ദിവസം വേണമെന്നാണ്. എന്നാൽ ഇത് ആരംഭിക്കാൻ വെറും 10 മിനിറ്റ് മതി. ഇന്നേക്ക് രാത്രി തന്നെ തുടങ്ങാം!

നിങ്ങളുടെ സന്ധ്യയുടെ അടിത്തറ: ഡിജിറ്റൽ ഡിടോക്സ്

സന്ധ്യ ആറുമണി ആയി. എന്താണ് ആദ്യം ചെയ്യുന്നത്? മൊബൈൽ ഫോൺ എടുക്കുക, അല്ലേ? ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്! 🔥 ബ്ലൂ ലൈറ്റ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ഉണർത്തി വെക്കുകയും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാന്തമായ രാത്രിയുടെ ആദ്യപടി, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വിരാമമാണ്.

• എല്ലാ അറിയിപ്പുകളും Off ചെയ്യുക: സന്ധ്യ ആറുമണിക്ക് ശേഷം ‘Do Not Disturb’ മോഡ് On ചെയ്യുക.
• ഫോൺ ഒരു മൂലയിൽ വെക്കുക: അത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കിന്റെ അടുത്തെങ്ങും ഇരിക്കരുത്.
• ഒരു പുസ്തകം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ.

ഇത് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ 50% more relaxed ആയി തോന്നും. സത്യം!

മനസ്സിന് ശാന്തി നൽകാനുള്ള മാജിക്: ധ്യാനവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും

ദിവസം മുഴുവൻ ഓടിയതിന് ശേഷം, മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് ഇടാൻ പറ്റുന്നില്ല, അല്ലേ? അതിനാണ് next step. 5 മിനിറ്റ് മാത്രം ധ്യാനം ചെയ്യാൻ trial ചെയ്തു നോക്കൂ. ഇത് kinda intimidating ആയി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് വളരെ ലളിതമാണ്.

ആരംഭിക്കുന്നവർക്കുള്ള എളുപ്പ വഴി:

• ഇരുത്തിയാലോ കിടത്തിയാലോ സുഖമായ ഒരു പോസ്റ്റിൽ ഇരിക്കുക.
• കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ 4まで数えて, പിടിക്കുമ്പോൾ 4まで, വിടുമ്പോൾ 4まで.
• മനസ്സ് അലഞ്ഞുപോയാൽ, ക്ഷമയോടെ അതിനെ തിരികെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

Harvard Universityയുടെ ഒരു