ଆଜି କାମରେ କେତେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲେ? ମୁଁ ଜାଣେ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବେ ମଧ୍ୟ ଚାଲୁଛି, ଠିକ୍ ଅଛି? କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅ। ଦିନସାରା କାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ରିଲାକ୍ସେସନ୍ ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବା ଏକ ଚାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅନୁଭବ କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆଜି, ଆମେ କେତେକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ନେଇ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ତୁମକୁ ଦିନସାରା କାମ ପରେ କେମିତି ରିଲାକ୍ସ କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବ। ଏହା କେବଳ ଆରାମ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ନିଜକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବା।
ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜକୁ ଚଳାଚଳ କରିବା ପାଇଁ ଦବାଇ ଦେଉ, ଯାହା ଦୀର୍ଘଦିନ ଧରି ଚାଲିଲେ କାମର ଚାପ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ୭୦% ଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରିଲାକ୍ସେସନ୍ ରୂତିନୀତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ କ’ଣ? ରାତିରେ ଖରାପ ନିଦ୍ରା, ଉଦ୍ବେଗ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅଭାବ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଚକ୍ର ଯାହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଆବଶ୍ୟକ!
ସତ୍ୟ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅନୁଭବ କରିଛି। କାମରେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ପରେ, ମୁଁ କେବଳ ସୋଫାରେ ପଡ଼ି ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଥାଏ, କିନ୍ତୁ ତାହା ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରୁନଥିଲା। ମୋ ମନ ତଥାପି କାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥାଏ। ତେଣୁ, ମୁଁ କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବା ଆରମ୍ଭ କଲି ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ। ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଏହା ଜୀବନ ବଦଳାଇଦେଇଛି।
୧. ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ତୁମର ମନ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଦ୍ରୁତ ଉପାୟ
ଏହା ଅତି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପରେ ରୁହ, ତୁମର ଶ୍ୱାସ ଅଳ୍ପ ଏବଂ ଉପରୁ ଉପରୁ ହୋଇଯାଏ। ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବା ତୁମର ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ରକୁ ସିଗନାଲ୍ ପଠାଏ ଯେ ଏବେ ଆରାମ କରିବାର ସମୟ।
- ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି: ୪ ସେକେଣ୍ଡ ଶ୍ୱାସ ନିଅ, ୭ ସେକେଣ୍ଡ ଧରିରଖ, ଏବଂ ୮ ସେକେଣ୍ଡରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ। ଏହା ୩-୪ ଥର କର।
- ବେଲି ଶ୍ୱାସ: ଏକ ହାତ ତୁମର ଛାତିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପେଟରେ ରଖ। ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପେଟକୁ ଫୁଲାଅ। ଏହା ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ।
ମାତ୍ର ୫ ମ